每天进步1%，积累起来就能带来复利效应。这个过程不需要把所有习惯一次性都做齐，挑一个让你觉得最不舒服的先开始改变就行。坚持二十一天，你会发现从容是一种选择，而现在这选择权就在你手里。 把发脾气的冲动关在门外，发火前先默念“停”，像是按下电视遥控器一样冷静下来。深呼吸三次，用氧气给大脑做一次心肺复苏。温柔并不等于软弱，而是清醒地意识到：你越沉稳，就能越把复杂的问题拆分成简单的步骤，也越能把生活过成自己喜欢的模样。 远离那些无意义的抱怨，别把时间和精力浪费在指责别人身上。把“都是公司的错”换成“接下来我该怎么做”，你会立刻从受害者的角色变成解决问题的人，世界也会因此还给你掌控感。 坚持运动给自己的身体持续升级。别把运动当作一种煎熬，它可以是下楼快走十分钟，也可以是跳绳三十下。每周三次、每次三十分钟以上的有氧运动加上力量训练，会让心跳、代谢还有情绪都得到提升。当你满头大汗时，多巴胺正在偷偷给你发放“快乐证书”。 用心听别人说话，让信息流动更顺畅安全。打断别人就等于切断了信息的源头。听完再表达意见，这既是礼貌也是一种投资：你多听一句就可能多获得一条捷径。三个人在一起总会有值得学习的地方，沉默是付出的最低成本。 学会换位思考，把请求变成求助而不是命令。开口前先问问自己：如果换做是我遇到这种情况，我会帮忙吗？把“喂你得给我……”换成“能不能帮我……”，对方大脑里的拒绝按钮就会悄悄关闭。 提前10分钟准备出门是为了给生活预留出时间富余。刷牙的时候顺手检查一下今天要带的资料、钥匙和口罩；出门前再回头确认一下煤气阀门是否关紧了。提前这10分钟是生活中把“狼狈”删除的快捷键。 区分事情的轻重缓急来管理待办清单。用“重要—紧急”四象限给任务贴上标签：先处理那些急迫的“大石头”，再去处理那些不急不慢的“小碎石”。当天的事当天完成，别让“等会儿”变成堆积如山的明天。 别让睡眠被手机偷走。关掉WiFi和静音闹钟，换上一本纸质书来代替蓝光催眠自己入睡。第二天早上醒来颈椎不会再发出警报信号，眼睛也不再觉得干涩难受。 早餐是启动一天能量的总开关。胃被称为第二大脑，早上不吃饱它到了中午就会暴饮暴食。哪怕只是匆忙喝杯牛奶、吃两片全麦面包也算给身体发了个“已开机”通知。长期坚持下来代谢会变得稳定，体重秤上的数字也会对你友好一些。 不带手机上床能让睡眠回归纯粹。手机屏幕的光就像一只夜行兽，悄悄地把褪黑素一口口吞掉了。 保持清醒和掌控感意味着要学会控制自己的情绪。发火前先深呼吸三次给自己做个CPR（心肺复苏）。冷静下来思考问题的解法总是比发脾气更有效。 换位思考是建立良好人际关系的关键。把“求人”变成“换位”请求时多用“能不能”而不是直接命令别人。这样做能让对方更愿意提供帮助。 10个微习惯可以帮助我们把日子过得更加从容自在。它们分别是：01不带手机上床；02吃好早餐；03提前准备10分钟；04区分事情的轻重缓急；05换位思考；06耐心倾听他人；07坚持运动；08远离抱怨；09控制情绪；10每天进步1%。