咱们聊点跟健康有关的事儿，济南搞的“健康济南行动健康知识普及行动”，我觉得挺实在的。其实咱们每天醒来的第一杯水，里面可是藏着一整天活力的大秘密呢。大家都听过“早起一杯水”，但到底咋喝才对？很多人睡了一宿觉也不渴，就以为不用喝水，这可大错特错！人在睡觉的时候血液流动、呼吸、肠胃蠕动这些生理活动可都没停，不光要耗氧，也得耗水啊。特别是上了年纪的朋友，喝点水给血液里加点水分，能降低血液粘稠度，血液循环就顺畅了。 你看有不少人虽然也知道要喝这第一杯水，结果反倒把身体给喝坏了。比如早上刚起来就喝冰水，觉得提神醒脑。其实这对胃特别伤！从中医角度说，早晨人体的阳气正开始生发，就像烧火一样火苗刚开始旺呢。这时候喝一杯凉水下去，很容易把阳气浇灭了。时间久了阳气不足了，体内就会有寒气，容易生病。西医那边也是说冰水容易刺激胃黏膜血管收缩，影响供血消化功能，甚至会引起胃肠痉挛肚子疼拉肚子。而且凉水还会刺激喉咙引起不适或者咳嗽咯痰。 还有那些爱喝茶的朋友也得注意方式。中国可是茶文化的发源地啊，早上喝杯热茶确实好。但重点得在个“品”字上，得小口慢慢喝即冲即喝的热茶才利于消化吸收。你要是早上空腹大口大口地喝隔夜茶那可不行。这茶本来有利尿作用会让血容量减少影响循环，隔夜茶水放久了还容易变质滋生细菌喝多了伤肠胃。 至于那些市面上卖的可乐汽水等饮料嘛早上最好别碰。这些东西不仅不能提供身体最需要的水分，还会让身体在缺水状态下工作消化吸收不利健康。有的饮料还会促进排尿增加对水分的需求反而造成缺水。 有人还特别推崇淡盐水来养生说是“朝朝盐水”。古时候确实有“暮暮蜜糖”的说法但咱们现代人可不能这么干。淡盐水其实并不适合早上喝尤其是对于血压本来就高的人来说更要小心。因为早上是人体血压升高的第一个高峰如果喝盐水会加重口干让血压更高危害健康再说现在人盐摄入普遍超标这对心血管负担太大了。 有些人觉得早上空腹喝蜂蜜水可以润肠通便但这也得看情况。对于大多数没啥便秘的人来说喝多了容易拉肚子果糖不耐受的人更受不了容易腹泻。蜂蜜里的果糖葡萄糖都是单糖吸收太快容易血糖飙升尿酸高的人也不适合喝因为蜂蜜属于高糖高热食物在体内分解后会变成尿酸诱发痛风发作。 那到底该喝什么呢？答案就是白开水啊！经过煮沸后微生物都被杀光了而且水里的钙镁元素还有预防心血管疾病的作用对身体特别好。 至于水温呢最好控制在40℃到50℃之间的温开水不能喝“滚水”。因为食管黏膜能承受的正常温度大概就是这个范围超过65℃容易损伤溃烂甚至引起癌症风险。 喝多少最合适呢？得根据自己的体质和消化能力还有季节来调节主要以自己不渴嘴唇不干为好100到300毫升都可以一定要小口慢慢喝否则会伤脾胃导致体内湿气重不容易排出去。 最后总结一下济南的这个普及行动确实有用啊咱们平时起床以后按照正确的方法来喝好这第一杯水既能补充水分又能让人一整天都精神百倍！