专家给咱们提了个醒儿，最近大伙儿都在琢磨，晚上睡觉前盯着手机、平板看会不会伤眼睛。 虽说现在的研究没发现亮光直接把孩子的散光给加重了，但孩子身边有人玩手机这事确实该管管。反而成年人在伸手不见五指的房间里刷手机，对眼睛的危害更大。这是因为人在黑灯瞎火的时候瞳孔会不自觉地变大，为了看清楚东西。 可电子屏幕一亮，瞳孔又得赶紧缩回去。这一睁一闭的折腾，最累的就是控制瞳孔的肌肉。长期这么搞，容易让人眼干、酸胀，看东西也变得模糊。要是本来就有点干眼症的人，在黑暗中盯手机更是雪上加霜。 而且有的病例还提到过，这种强光刺激可能会让人短时间看不清东西，甚至出现眼前一黑的情况。最吓人的是那些有青光眼隐患的人，比如眼球结构小、前房浅的朋友。长时间在暗处看屏幕，搞不好就会诱发急性闭角型青光眼。 既然想完全戒断睡前玩手机这习惯很难办，那咱们就得想点科学的办法护眼。 第一招是改善环境。晚上屋里留盏小台灯当背景光，把手机屏幕调柔和点，让眼睛别那么费劲去适应明暗变化。 第二招是摆对姿势。躺着或者趴着玩手机很伤眼睛，最好坐着看。还要记得“20-20-20”法则：每看20分钟就抬头往6米外的地方远眺至少20秒。 第三招是注意卫生。看手机的时候别死盯着不动弹，得有意识多眨眨眼，给眼睛补补水。如果真觉得干涩难受了，赶紧放下手机休息一下。 第四招是定期体检。成年人也得跟看孩子视力一样关注自己的眼睛状况，建议每一年半到两年就去医院做个全面检查。 科学用眼才是硬道理。咱们得知道在夜里看屏幕其实是在给眼睛找不痛快。大家要把“主动护眼、定期检查、及时干预”这几个词装进脑子里，既享受科技带来的便利，又能保住眼睛的健康光明。