背个1.9米高的男生狂奔！《逐玉》大结局，女主那“甜妹脸金刚身”让大家看了超心动！宁波医生说，一般女生想要练出这种男友力挺难的，但力气的锻炼还是很重要。热播剧《逐玉》在3月30日迎来大结局，田曦薇饰演的樊长玉用她那特别反差的甜妹脸和力气圈了不少粉。从轻松背猪到背起身高1.9米的张凌赫狂奔，“田曦薇力量感”这个话题多次冲上热搜。大家在热捧背后，也不禁问了自己：现实中，普通女性能练出这么强的力气吗？力气训练到底对女性有什么好处？ 其实啊，体型跟肌肉量通常是跟力气成正比的。宁波市第二医院中医康复科的陈晏龙博士解释说：“把这个情况放到普通女性身上很难复制。”他说大部分人的体型、肌肉量和力量是一致的，瘦的人通常力气也小一些。只有不到5%的人会出现反差很大的情况，也就是瘦但力气大，这种人要么是天赋异禀，要么就是经过长期专业训练了。 陈晏龙进一步解释：“肌肉和骨骼是身体分不开的搭档。”骨骼就像支架一样支撑身体并且提供杠杆作用，肌肉则是引擎提供动力。“体重50公斤的女性背起60公斤的人还是可能做到的”，但如果体重差距过大，哪怕是训练过的人也很难做到。普通人在力气训练上还是应该注重保持健康、练出够用的力气就行，别太追求极致了。 那么普通女性怎么开始练呢？陈晏龙建议每周进行2次到3次无氧训练加上1次有氧训练。无氧训练可以选择“三分化”的方法：一次推类动作、一次拉类动作和一次蹲类动作。“每个动作做3组、每组10次就行”。“有氧训练可以慢跑或者游泳”，把心率控制在最大心率的60%-70%之间比较适合新手。 另外方玉飞副主任认为：“女性增肌是健康投资。”他说除了能增加力气外还能保护关节、维持体态等等。“科学的力气训练可以延缓肌肉流失”，对骨骼健康也有帮助，“还能缓解慢性疼痛”。对于不同年龄段的女性来说有不同侧重点，年轻一点的侧重于塑形让身材更紧致，中老年则侧重于保护骨头和防止跌倒。 方玉飞提醒大家：“如果有伤痛的话不要硬来”，先去医院做评估再制定方案吧。 来源：宁波晚报