问题——屏幕依赖加深，视疲劳成“高频症状” 近年来，数字终端深度融入工作与生活，长时间盯屏、频繁切换信息成了不少人的日常；一些人表示，连续用眼后会出现眼干、眼涩、酸胀、畏光、视物“像隔着雾”、注意力下降等不适，有的人还会觉得“眼神疲惫”、精神不振。业内人士指出，这类情况多与视疲劳和干眼有关，虽然常见，但不应忽视，尤其是青少年和高强度用眼人群，更需要做好管理。 原因——近距离凝视与眨眼减少叠加，眼肌与泪膜承压 眼科专家介绍，眼球运动依靠多条眼外肌协同完成。长时间近距离凝视屏幕时，眼球活动范围相对固定，调节系统持续紧张，眼外肌缺少多方向运动，容易出现紧绷和疲劳。同时，盯屏会让眨眼次数减少，泪膜蒸发加快，干涩感随之加重。再叠加空调环境、熬夜、佩戴隐形眼镜、室内湿度偏低等因素，眼部不适更容易发生并反复出现。 影响——影响工作学习效率，亦可能掩盖潜眼病信号 专家提醒，视疲劳多为功能性问题，但长期不加干预，会影响学习工作效率和生活质量。一上，持续干涩酸胀容易分散注意力、降低阅读效率；另一方面，反复出现的视物模糊、畏光、流泪等症状，可能与干眼、屈光不正矫正不当、结膜炎症或其他眼表问题有关。若自行处理效果不明显，或伴随视力明显下降、眼痛、红肿加重等情况，应尽快就医检查，避免延误。 对策——以“慢、稳、短”为原则，转眼球训练可作日常补充 针对普遍存在的日常用眼负担，专家建议，在排除器质性眼病的前提下，可把规范的转眼球训练作为简便的辅助护眼方式之一。要点是通过多方向、缓慢的眼球转动，让眼外肌获得更均衡的活动，缓解局部紧张，并在一定程度上促进眼周血液循环，提升舒适度。 具体方法建议在坐姿端正、颈肩放松的状态下进行：以较慢速度顺时针转动眼球约10圈，再逆时针约10圈；全程避免用力过猛或快速甩动，若出现头晕、恶心或明显不适应立即停止。频次可安排在早晚各一次，或在工作间隙进行，每次控制在1至2分钟，以不诱发疲劳为准。业内人士强调，转眼球训练不能替代医学治疗，也不应被视为“改善视力”的通用方法，更适合用于缓解长时间用眼带来的轻度不适。 另外，科学用眼习惯仍是关键。专家建议遵循“间歇休息”原则，例如近距离用眼一段时间后远眺，让眼睛放松调节；保持合适的阅读距离与屏幕亮度，减少强光与反光刺激；有意识增加眨眼，必要时在医生指导下使用人工泪液；室内注意通风与湿度，避免熬夜，保证睡眠。 前景——从“零成本”小习惯入手，推动全民眼健康管理 多位专家认为，面对数字化带来的用眼场景变化，护眼不应只指望昂贵设备或临时“补救”。更可持续的做法，是把短时、可执行的健康行为纳入日常，通过单位、学校和家庭共同营造合理用眼环境，形成“主动休息、规律运动、及时筛查”的综合管理模式。随着健康科普更细化、职场与校园用眼规范逐步完善，公众对视疲劳与干眼的识别能力有望提升，早发现、早干预、早纠正将成为减轻用眼问题负担的重要方向。
护眼不靠“速效捷径”，关键在于长期调整日常习惯。把屏幕间歇、缓慢的眼球活动和正确的就医意识融入生活，虽然看似细小，却能在时间里积累出更清晰、更舒适的视觉体验。对每个人而言，守住“看得清、看得久”的底线，是数字时代值得坚持的健康投入。