咱们每天的生活离不开肾脏这个“清道夫”，它能让身体里的血液每天过滤50次，把没用的垃圾排出去，还能帮着维持血压和水电解质的平衡。虽然它功劳不小，可问题往往来得静悄悄，等到有了明显症状，可能就晚了。数据显示，中国现在的慢性肾脏病患者人数超过了1.2亿，但真正知道自己得病的人还不到10%（数据来源：中国肾脏病防治联盟），好多人都是不知不觉让肾脏“悄悄变老”。今天咱们就聊聊怎么发现这些信号，给肾脏加点小心。 肾脏的衰老不是一下子就能看出来的。很多肾病在刚开始的时候没啥特别的感觉，不过要是有下面这些“小毛病”，就得留心了： 第一是尿液变了样。健康的尿液应该是淡黄色的，很清澈也没什么怪味。要是发现颜色变得很深，或者有很多泡泡老散不去，甚至带点血色、混着东西，那多半是肾功能受损了。 第二是晚上老起夜。一般成年人晚上撒尿不会超过1次。要是总是频繁地去厕所，特别是晚上撒的尿比白天还多，这很可能是因为肾小管浓缩水分的能力下降了。 第三是身体浮肿。肾脏管排水排钠呢，要是它累垮了，水分就容易留在体内。要是早上起来发现眼皮肿得厉害，或者平时穿的鞋子突然变紧了，这也得引起注意。 第四是觉得特别累、没力气。肾脏负责产生EPO这种东西来帮着制造红细胞。肾功能不好的时候，EPO少了就容易贫血，人就容易犯困、头晕。 第五是血压莫名其妙地高起来。肾脏在调节血压方面很重要，要是血压突然升高还老降不下来，也可能是肾出问题了。 导致肾脏“早衰”的原因有很多，这几个“隐形杀手”特别要命： 一是高血压长期不管。血压高会伤害肾脏的小血管，让肾小球变得僵硬硬化。数据显示，差不多50%的高血压患者都带着点肾功能损害（数据来源：中华医学会肾脏病学分会）。 二是糖尿病没控好血糖。高血糖会让肾脏的过滤系统一直加班加点干活，时间长了会把肾小球给弄坏了。糖尿病肾病是引起尿毒症的一个主要原因。 三是乱吃药。像解热镇痛的药、抗生素、非甾体类抗炎药（NSAIDs）这类东西，如果吃多了或者吃太久，对肾脏都是不好的打击。 四是生活习惯太糟糕。高盐饮食、不爱运动、天天熬夜、抽烟喝酒这些毛病都会让肾脏变老得更快。还有不爱喝水也不行，水不够喝会加重负担，容易得结石或者尿路感染。 想保住肾脏别那么快变老，得注意几点： 控制好血压和血糖最重要。把血压控制在120/80mmHg以下，血糖也得保持正常范围（参考：《中国居民膳食指南（2022版）》，国家卫健委）。 吃饭要清淡点。少吃盐每天别超过5克（参考：《慢性肾脏病防治指南（2020版）》，中华医学会肾脏病学分会）。少吃油腻、高糖的东西，多吃点蔬菜和水果。 多喝点水但别过量。成人每天喝1500到2000毫升就行（参考：《2023年中国肾脏病流行病学报告》，中国肾脏病防治联盟）。 千万别乱吃药。吃药前要看说明书看清楚有没有伤肾的副作用。要是得长期吃药得问医生。 每年去做个体检看看肾功能怎么样（参考：《中国居民膳食指南（2022版）》，国家卫健委）。有高血压、糖尿病或者家里有肾病的人更得勤快点查一查尿常规、血肌酐这些指标。 如果出现下面这些情况，可能是肾衰竭了： 一直恶心想吐吃不下饭。这是因为毒素排不出去了刺激肠胃。 皮肤老是痒得难受。这是毒素堆积刺激神经末梢的表现。 喘气特别费劲呼吸困难。可能是因为肾衰竭导致肺里有水。 脑子也不太灵光记忆力下降了。毒素会损伤神经系统让人没法集中注意力。 出现了这些情况一定要赶紧去医院检查治疗。 肾脏就像一台不知疲倦的净化器一直在帮我们干活。它悄悄变老的时候身体会给信号的。知道了这些信号并且及时采取行动是保护肾脏延长寿命的关键一步。 别忘了健康得从平时的小事做起咱们一起爱护好肾脏远离疾病！ 参考文献1. 《慢性肾脏病防治指南（2020版）》中华医学会肾脏病学分会2. 《中国居民膳食指南（2022版）》国家卫健委3. 《2023年中国肾脏病流行病学报告》中国肾脏病防治联盟 感谢每一位关注我们的你！有你在我们会更好！