我43岁后少吃也没见瘦下去，反而跑步减肥显得人老了，想瘦到120斤又能年轻不少的话，可以试试下面这4招。最近有位叫小溪的粉丝姐姐来找我诉苦，说她现在少吃也不掉秤，勉强坚持跑步瘦了一点，可看着太显老了，中年人的身体真不好搞。 这个姐姐43岁了，人到中年容易发胖，吃的不多肉还往上长。 本来想通过运动来解决问题，每天早上都去跑步雷打不动。 她这股毅力是真的强，刚开始确实瘦了点。 可没多久就卡住了，体重不再掉了，人还特别累看起来特显老。 给她吓得都不敢跑了。 其实不是说跑步不好，可能是方法不对或者过量了。 中年人减重要考虑多方面因素。 光做有氧没及时补充蛋白质很容易出问题。 过了40岁不光发福还会变老。 比如皱纹多、头发少、脸色差等都像是一下子老了十岁。 给大家分享4个把体重从140斤减到120斤的小妙招。 不但瘦了还显年轻气质变好了。 第1个法子：别节食要补蛋白质。 这个岁数千万别节食了营养均衡比什么都重要。 补充优质蛋白质增加肌肉量提升新陈代谢最关键。 有些人一提到减肥就说不吃肉只吃素太错了。 吃什么肉得有讲究红烧肉这些当然不能吃。 但像鱼、虾、牛肉这些脂肪低蛋白质高的得天天吃。 中午几片酱牛肉或者清蒸条鱼都行。 实在不想吃肉也得用鸡蛋、豆腐、牛奶这些补植物蛋白。 第2个法子：每天防晒保护皮肤。 晒可是让皮肤变老的直接原因。 俗话说风吹日晒催人老很有道理的。 皮肤从25岁就开始慢慢老化了保养好就显年轻。 出门记得带伞帽子涂防晒不管啥天气都这样。 晚上睡觉前补水很重要多喝水也得每天8杯温水。 第3个法子：运动别过量加上抗阻运动。 那位粉丝姐姐天天跑步固然好但要是过量可能显老。 中年人肌肉量减少新陈代谢变慢是大事。 增加肌肉量既能减肥又能提升新陈代谢。 把80%的有氧跟20%的力量训练结合起来效果更好。 快走骑行慢跑游泳这些都可以每周做三四次就行。 力量训练至少得每周两三次深蹲俯卧撑平板支撑哑铃划船每次30分钟。 第4个法子：补补气血身体才会好。 气血不足没力气整个人都疲惫脸色枯黄皮肤粗糙。 气血足了脸色红润有光泽运动也有精气神显得年轻。 有个小方法就是红枣泡水喝一天一杯别贪多别着急慢慢来。 总之中年人不光要控制体重更得注重养生我们的目标是瘦了气质好了又年轻而不是变成干瘦的样子。 我是小溪喜欢美食瘦身健身大家可以关注同名公众号小溪生活笔记每天晚上8点更新分享各种小妙招咱们一起变健康变美丽！