问题——清明养生为何要特别关注“湿寒”？ 清明是春季由“生发”走向“舒展”的关键节点；此时气温起伏、雨水增多，人体一方面阳气渐升，另一方面外界湿气偏盛，常见困倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、关节酸重等不适。惠州市中心人民医院中医科主任李亦聪介绍，从中医“天人相应”角度看，清明前后是扶助正气、顾护脾胃的重要窗口期，若调护不当，湿邪留恋可影响后续整个春季的体感与状态。 原因——节气变化与体质特点叠加，脾胃最易“受围困” 专家分析，清明阶段“乍暖还寒”导致人体阳气虽起但未足，外感风寒湿邪的风险仍在；同时降雨频繁、空气湿度上升，湿邪易黏滞，最易阻遏脾胃运化功能。现代生活中，久坐少动、贪凉饮冷、作息不规律等习惯，也会放大“湿困脾胃”的问题。由此形成“外湿加内湿”的叠加效应，出现精神不振、消化功能下降等表现。 影响——小问题若忽视，可能拖累春夏状态 医院提醒，节气不适并非“忍一忍就过去”。湿邪偏重时，脾胃运化不畅会影响营养吸收与水液代谢，进而牵动睡眠、情绪与免疫状态；对过敏体质、慢性胃肠不适、风湿痹痛等人群，清明时节更易诱发或加重不适。对女性而言，若本身体寒或经行不畅，受寒湿影响也可能出现痛经、畏冷等表现。因而，抓住清明“扶阳化湿”的调理时机，有助于为春夏打好底子。 对策——药食同源更要“辨证”，艾草可用但不宜一概而论 针对清明时节的养生选择，李亦聪表示，艾草在南方民间清明食俗中应用广泛，与其“辛温芳香、温经散寒、化湿辟秽”的特性有关。古籍对艾叶入药多有记载，临床上也常用于温阳散寒、止痛止痒等调护思路。现代研究亦提示，艾草所含挥发油、黄酮等成分具有一定的抑菌抗炎等作用，但食疗并非“越多越好”，更不能替代规范诊疗。 医院建议，家庭应用可把握“三个要点”： 一是看体质。偏寒、易手脚冰凉、雨天关节酸重、食后腹胀便溏者，可在饮食中适量点缀；阴虚火旺、口干咽燥、易上火及部分皮肤易燥热人群，应慎用或少用。 二是讲方法。清明常见的艾叶煎蛋、艾草糍粑、艾草配茯苓瘦肉煲汤等做法，宜以“少量、清淡、温热”为原则。糯米类制品黏腻，老人、儿童以及消化功能弱、胃食管反流或需控糖人群应控制频次和分量。 三是重综合。与其单靠某一种食材，不如形成系统调护：饮食少生冷油腻，多选健脾利湿之品；起居注意腹部与足部保暖；适度运动促进气机升发；出现持续腹泻、发热咳喘、皮疹瘙痒加重等情况，应及时就医，由专业人员辨证施治。 前景——节气健康科普走向精细化，推动“治未病”理念落地 随着公众健康意识提升，节气养生从“经验式”逐步转向“证据与规范并重”的科普路径。惠州市中心人民医院中医科表示，将围绕二十四节气持续开展健康提示，强调以脾胃为后天之本、以顺应四时为纲，推动大众形成可持续的生活方式管理。专家认为，未来节气科普的重点，将更多落在个体化建议、慢病管理与风险提示上，让传统智慧与现代健康理念更好衔接。
清明不仅是缅怀先人的时节，也是人体从春季过渡到夏季的重要阶段。理解艾草等传统养生方法要结合节气和个体体质特点，适量适度使用比盲目跟风更重要。顺应自然规律，保持良好饮食起居习惯，才是清明养生最稳妥有效的方法。