放假回家总是会不小心把体重涨上去，等到了上班，该怎么把它给减下来？这个科学减重小指南送给大家。别急，咱们来聊聊这次要怎么管住嘴。 HAPPY NEW YEAR01 春节长胖其实就是因为吃得太好。亲戚朋友聚在一起大吃特吃，高油高糖高热量的东西根本停不下来，不知不觉就吃多了。所以以后想减下来，首先得把油腻的东西给扔一边，像五花肉、火腿、糕点这些含糖高的食物都得少吃。 HAPPY NEW YEAR02 吃对了东西才是关键。每天蔬菜得吃上一斤，深色的那种占一半以上。主食别只盯着精米白面吃，加点粗粮杂粮，营养更全还不容易饿。年糕、汤圆这些甜面也别敞开肚子吃。水果一天半斤够了，果汁糖分高别贪杯。做饭尽量挑瘦肉鱼虾来做，别老去油炸油煎，肉皮也得撕掉扔了。肉汤里的油和嘌呤都不少，能不喝就别喝了。牛奶鸡蛋这些优质蛋白可以多吃点。 另外每天的三顿饭也得规律点。吃饭七八分饱就行，别图痛快狼吞虎咽。记得先吃菜再吃肉和饭。 HAPPY NEW YEAR03 想把体重稳住光靠嘴不行还得动起来。快走慢跑骑自行车打羽毛球都行，选个自己喜欢的方式坚持下去。 HAPPY NEW YEAR04 熬夜的坏处大家可能都没意识到有这么严重！不管是中医还是西医都告诉你了：冬天熬夜对身体的伤害特别大。它不光会让心脏受累免疫力狂掉血还容易让人情绪低落。成年人睡觉有两条底线：不能晚于23点睡（老年人建议22点前），每天至少要睡够6个小时（最少7个小时最多9个小时）。 过完节大家就该收收心上班上学了，平时注意科学饮食保持正常体重才能有个健康的好身体。