你有没有发现最近自己的臀部有点不对劲，坐着的时候感觉酸痛，甚至越来越没有力气呢？这种情况可不只是年纪大了才会出现的问题，实际上很多人都有这个坏习惯。 小李是一位35岁的程序员，每天在电脑前一坐就是十几个小时，下班回到家也喜欢躺在沙发上刷手机。半年前，他开始感到臀部隐隐作痛，起初他以为只是坐久了的正常反应，便给自己买了人体工学椅和坐垫缓解一下。然而，疼痛并没有减轻反而越来越严重，蔓延到了大腿后侧，晚上睡觉翻身都困难。 直到有一天他去医院检查，医生给他的诊断结果让他震惊：长时间久坐导致臀肌失活，进而引发了肌肉萎缩和坐骨神经痛！小李的臀部肌肉早就“罢工”了，腰椎和膝盖不得不代偿发力来弥补这个缺失。原来这就是他走路没力气、身材变样的原因啊。 那么为什么我们的臀部肌肉会“罢工”呢？其实有五大原因正在摧毁我们的健康：久坐不动、神经压迫、肌肉疾病、外伤或劳损以及营养不良。这些因素都可能让我们的臀肌失去活力。 现代人平均每天坐8-10个小时，长时间保持这种姿势就像一台长期不启动的机器会生锈一样。医学上把这种现象称为“死臀综合征”，表现为臀部扁平、疼痛，甚至影响腰椎和膝盖健康。研究显示每天久坐超过6个小时的人，臀肌萎缩风险增加40%。 除了久坐之外还有很多原因可能导致臀肌萎缩。例如腰椎间盘突出压迫坐骨神经时，疼痛就会从臀部放射至大腿和小腿。这时候如果我们忽视问题的话就可能导致神经无法正常传递信号给肌肉。 另外一些遗传性肌营养不良症在儿童期就可能发病，如果不及时干预就可能导致终身残疾。还有就是剧烈运动或意外撞击也可能导致臀肌拉伤或撕裂。 除此之外营养不良也是一个重要原因。如果我们长期挑食、节食或者消化吸收不良的话就会因为缺乏蛋白质而导致肌肉萎缩。这种情况常见于老年人、慢性病患者或者减肥人群。 所以说我们必须要拯救我们的臀部了！要把臀部的“沉睡”的肌肉唤醒！ 首先要打破久坐习惯：每30分钟起身活动一下！ 你可以尝试站立时做“踮脚尖”和“后踢腿”，坐下时收紧臀部保持5秒然后重复10次。 如果有条件的话还可以尝试深蹲、臀桥、侧卧抬腿等动作来刺激你的臀肌！这些动作每周3次每次15分钟就足够了！ 其次就是针对性康复：物理治疗 营养支持 如果已经出现了明显的疼痛或者是明显的肌肉萎缩的话就需要去看医生进行物理治疗了！比如电刺激或者超声波等等促进修复作用！ 同时保证每日摄入足够的蛋白质很重要！每公斤体重1.2-1.5克蛋白质是比较合适的标准！鸡蛋、鱼肉、豆类这些优质蛋白都很好！ 记住啦：一个健康的屁股才能撑起你精彩的人生！赶紧给自己的屁股充充电吧！