听说最近网上总有人嚷嚷着“幻阳”，其实就是焦虑在作怪。哪怕没真阳，嗓子痒、头蒙蒙、肌肉抖，甚至还反复测体温、查抗原，心里就跟长了草一样，生怕哪一步漏掉了阳性线索。朋友圈里、家长群里、工作群里消息不停跳，心跳也跟着乱套。有时候又盼着早点阳算了，总觉得这种未知的感觉才是最吓人的。 其实专家说，“幻阳”根本不是什么新病，纯粹就是情绪在向你发SOS信号。上海市第十人民医院精神心理科陈斯斯的截图里就提到，这种情况就是因为三年抗疫带来的不确定感被放大了。当大脑觉得危险可能就在眼前时，就会通过这种身体反应来提醒你。 要稳住情绪就得靠这四招：先承认自己会焦虑，别硬憋着；每天只花15分钟刷权威信息；防护要科学别盲目囤药；还得把吃饭睡觉运动这些日常节奏给维持住。哪怕真阳了也别慌，奥密克戎毒性变弱了，大部分人都是轻症甚至无症状的。 要是症状加重再去医院就行，没必要事后自责。如果出门就消毒个不停、坐电梯都怕咳嗽声或者夜里总被惊醒白天没精神，这已经超出你自己能调节的范围了，赶紧找精神心理科或者热线求助吧。 给大家画个简单的自救流程图吧：先问问自己是不是只是焦虑？如果是就回到前面那几步去做；要是持续两周还影响生活就立马预约医生。每天把注意力拉回到生活本身，吃饭散步冥想睡觉就好。记住啊，病毒不会绕着走的，焦虑也不会一直陪着你跑；做好自己能做的事，剩下的交给时间去处理就行了。