冬天变胖是件挺常见的事，我能理解为什么大家觉得冬天容易长肉，反正很多人一到冬天肚子就变大了。其实这也不怪自己，天气冷了，被窝又暖和，外面又没什么好去处，只能在家里躲着吃。你看，外面又冷又湿，把羽绒服一裹，谁能不显得圆润一点？还有寒冷会刺激胃口，觉得身体缺能量，自然就想吃高热量的食物来续命了。而且冬天出汗少，代谢也就跟着变慢了，热量不容易消耗出去。还有一个原因就是大家喜欢在冬天聚在一起聚餐，各种节日、饭局一个接一个，热量摄入超标也是很容易的事。加上天冷了想喝奶茶、热巧这种高热量饮品来暖和身子，一杯就有400大卡呢！这样的话，跑步机白跑半小时都不够弥补。 那怎么才能在冬天不让自己变胖呢？其实核心思路就是让身体消耗的热量比摄入的多。给你分享7个实用的方法吧！ 第一点，喝水的时候换成温水，大概35℃左右的温度能帮助身体提高代谢率和脂肪燃烧速度。同时还能补充出汗少导致的水分流失。 第二点，每周泡两次热水澡吧！温度控制在40℃左右，泡个20分钟就能消耗200大卡左右的热量。泡澡的时候可以轻轻按摩一下身体，帮助消肿塑形。 第三点，多晒晒太阳也很不错。早上10点前或者下午4点后找个地方晒太阳15分钟，这样能促进维生素D的合成和提升基础代谢率。 第四点就是穿紧身毛衣咯！选一件贴身但不勒人的毛衣，随时提醒自己身体的变化。 第五点是把家务当作运动来做。扫地擦窗这些中等强度的家务每小时能消耗150大卡左右。 第六点是把奶茶换成热姜红茶吧！用生姜加红茶冲泡10分钟零卡路里却能提高体温和加速燃脂。 最后一招就是周末尝试一天16小时不吃东西只喝温水和黑咖啡吧！让身体用脂肪当备用能源消耗掉。 所以说啊，“冬季必胖”并不是必然结果啊！关键就是要控制热量摄入和增加消耗。多喝热水、多晒太阳、勤快做家务这些习惯养成了，冬天也能保持好身材甚至悄悄掉秤呢！