入春后，不少人会出现不明原因的烦躁、情绪低落等不适。记者从多家医院心理门诊了解到，每年3至5月因情绪问题就诊的人数较平日增加约20%。专业机构将此现象称为“季节性情绪失调”。研究显示，春季气温起伏、气压变化频繁，人体为适应环境会调整内分泌节律，部分人因此出现神经递质水平波动。北京协和医院心理医学科主任表示：“日照时长增加会抑制褪黑素分泌，同时提升血清素活性。这一生理调节过程，可能让敏感人群的情绪更易波动。” 除了生理因素，社会与文化因素也会叠加影响。春节后工作节奏加快、年度计划启动带来的压力，与“开年要有好状态”的期待形成落差。上海市精神卫生中心监测数据显示，职场人群在这一阶段的焦虑指数较冬季平均上升15个百分点。 针对这一季节性健康问题，中华医学会心理健康分会提出分级应对策略：对轻度症状，建议采用“三步调节法”——每天进行5分钟腹式呼吸训练，帮助稳定自主神经系统；保持每周3次、每次30分钟的有氧运动，促进内啡肽分泌；养成记录情绪的习惯，通过书写梳理想法、调整认知。 对出现持续两周以上的失眠、食欲紊乱等情况，北京大学第六医院专家提醒需警惕抑郁症等问题，建议尽早就诊。目前全国已有200余家医院提供“心理健康体检”服务，可通过量表筛查和涉及的检测帮助早发现、早干预。 另外，多地卫健部门已推出春季心理健康促进计划。广东省将“户外疗愈”纳入公共健康服务，在21个地市的公园设置“静心角”；浙江省多家三甲医院开通网络问诊通道，为情绪困扰者提供专业支持。中国心理卫生协会预测，随着健康知识普及，未来五年季节性情绪问题的规范就诊率有望提升至60%。
季节更替带来的情绪起伏并不罕见，关键是用科学的方法把波动控制在可管理的范围内；把呼吸放慢、把脚步迈出去、把感受写下来，把生活安排得更具体、更可执行，往往就能为焦虑打开出口。照顾好当下的身心状态，是对自己负责，也是在为工作、家庭和未来积蓄更稳定的力量。