手腕要是受伤了，咱们可得赶紧想办法让它别加重，不然越练越疼。你打完球后往大拇指中间关节那怼一下就觉得难受，正手想过渡一下压根使不上劲，稍微用点力就疼得厉害。你这情况多半是手腕韧带、肌腱或者是TFCC这块出问题了。正手发力的时候，腕关节一背伸又偏到拇指那边，就会直接刺激到受损的地方。挥拍时那种抵着大拇指的感觉，通常是桡侧腕屈肌腱或者拇指周围韧带受伤被牵连到了。 为啥会这么疼？主要有两个原因。一是受伤的部位太脆弱，正手发力会让腕关节做背伸和桡偏的动作，这姿势会牵拉或挤压受伤的组织，疼得厉害。大拇指中间关节连着腕部桡侧肌腱呢，挥拍时的力道传过来会带着受伤的肌腱动起来，按一下或者碰一下自然就痛了。 还有个让症状加重的坏毛病——握拍太紧或者发力时让手腕过度代偿。这会让受伤的地方老是承受额外压力，不光恢复慢了，疼起来也更严重。 现在咋办？首先得把腕部用力的活儿都停了。羽毛球这些需要手腕出力的活动先放一放，提重物、拧毛巾这些也别干了。 疼痛加上有点肿的话可以先冰敷，每次15到20分钟，一天弄个2到3次，这样能减轻炎症。等过了48小时可以改成热敷，顺便戴个护腕把关节固定住。这期间能动手指和手腕关节就多动动（慢一点屈伸或者旋转），别让关节僵硬了就行。 不过要是有下面这些情况可就得赶紧上医院了：疼超过一周还没好；稍微活动一下手腕就钻心地疼；关节肿得畸形或者手指发麻没劲儿；按手腕侧面（小指那边或拇指那边）特别疼还牵连到前臂。 你要是每次打球都疼得受不了，护腕也不管用，拖了这么久的老毛病还是去医院查查看吧。这种手腕痛多半是受过外伤才留下的病根。像打羽毛球时撑地救球、训练里做大力量卧推这些动作都容易把腕关节搞伤。 轻者活动大了才疼，重的就会肿胀疼痛明显。检查时把手腕使劲往掌心弯一下看看背侧疼不疼？如果疼就是腕背侧韧带和肌腱的问题；反过来看掌侧就是掌侧的问题了。要是向小指那边偏斜时桡骨茎突那块疼就是桡侧副韧带出毛病了；反之就是尺侧的问题。如果各个方向动都痛而且活动受限得厉害，那多半是韧带和肌腱一块儿受损了。 最后还得提醒一句：这种损伤得及时治，还得去排除一下有没有舟骨或者月骨的骨折情况呢！