3月21日世界睡眠日那天，北京协和医院睡眠医学中心公布了一个结果。他们花了三年时间做了个调查，研究发现22点和23点睡觉的人五年后的体检指标完全不一样。给2万名参与者看的研究结果表明，就差一小时，健康状况可能会有天壤之别。22点入睡的人群比23点入睡的人群心脏病发病率低23%，血糖控制效果好17%，记忆巩固能力高40%，皮肤状态也提升了35%。所以专家李教授说，这个不是简单的偏好问题。 人体在22点到凌晨2点这个时段皮质醇水平最低，褪黑素分泌最多。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭曦解释道："在这个时间段的深度睡眠能把大脑代谢废物清除得特别干净。"但是如果错过这个时间段，即使睡了8个小时也没有修复效果了。 这次研究还给大家提供了一些实用的睡眠改善方案。比如说建立"睡眠锚点"，固定起床时间，误差不超过30分钟；日落后使用设备护眼模式避免蓝光；保持卧室温度在18-22℃，湿度50-60%；晚餐避免高脂食物，适量补充含镁食品等。 中国成年人平均入睡时间已经从20年前的21:30推迟到了23:15，"报复性熬夜"成了很多人的习惯。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌和不规律的作息习惯也成了影响睡眠质量的重要因素。上海市精神卫生中心主任医师张晨提醒大家："睡眠质量比时长更重要，但最好在23点前进入深度睡眠阶段。"王先生就是个例子：他连续五年凌晨1点睡，体检时发现了高血压和脂肪肝；调整到22:30入睡半年后，各项指标明显改善了。 今年世界睡眠日的主题是"规律睡眠，健康未来"，呼吁大家重视睡眠这个被忽视的健康基石。