刘峰、王儒彬还有胡晓艳给大家精心准备了一份开学攻略，这可是专为调整身体状态设计的。假期过得飞快，转眼就到了开学季，为了帮同学们快速找回学习劲头，咱们这次把一些实用小妙招整理出来了。 心理上的转变特别关键，不少人刚开学容易出现“开学综合征”，情绪低落、注意力不集中都很正常。家长得多跟孩子聊聊心，老师也要多留意同学们的心情。咱们可以给自己制定个每日计划，每完成一个任务就给自己一点小鼓励，这样慢慢就有信心了。遇到压力别憋着，找老师、家长或者同学说说心里话，别一个人硬扛着。多参加班级活动和社团组织，多跟同学互动，很快就能适应校园生活。 作息时间得抓紧调整回来。固定起床和睡觉的时间特别重要。小学生最好保证睡够10个小时，初中生9小时，高中生8小时。睡前1小时把手机电脑都收起来，读读书或者听听轻音乐放松一下。早起的时候做做拉伸或者快走活动一下筋骨。课间休息一定要离开座位活动5分钟，别总是坐着不动。 用眼健康也不能忽视。假期里看屏幕时间太长容易伤眼睛。平时看书写字要记住“三个一”原则：胸离桌子一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸。用电脑时眼睛离屏幕别太近，亮度也别跟周围的光线反差太大。看书看累了就每过40分钟休息一下看看远方或者做做眼保健操。 防护措施也得跟上。勤洗手是最基本的了，饭前便后还有摸了公共物品都得用肥皂好好洗洗。咳嗽打喷嚏的时候用手捂一下口鼻或者用纸巾挡一下。教室和宿舍每天得开窗通风2到3次，每次通个30分钟左右。天气变了记得及时增减衣服。 只要把这些小细节都注意到了，就能慢慢适应开学的新节奏了。这就是大家元气满满迎接新学期的重要一步！