@家长们 从假期到开学，大家可以试着给孩子安排一个“渐进式”作息调整计划，把这段过渡期当作汽车转弯时的减速道，用这种慢慢来的办法帮孩子自然倒时差。假期总是过太快，一转眼就到了春节倒计时的时候，不少家长反映孩子还处于晚上不睡早上不起的状态，别着急发火。今天咱们先说说怎么过渡。首先把这次返程行程安排给孩子了解清楚。这段时间孩子的身体还没缓过来，大脑也在混乱期。早上哪怕起晚了，记得拉开窗帘让自然光进来，温柔叫醒时别说都几点了还睡，而是说初六是个好彩头，咱们起来吃顿精神早饭吧。晚上这几步很关键：全家人一起提前30到40分钟进卧室；睡前一小时把手机平板电视都搬出去；陪孩子看半小时纸质书替代刷视频。第一阶段的目标是比昨晚早睡30分钟。 接下来进入第二阶段校准作息。咱们先把家里的吃饭时间拨回到学校的刻度上去。三餐得严格按照上学时间开饭，肠胃是有记忆的。再把手机闹钟设成上学日的起床睡觉时间，闹钟响了哪怕没醒也要坐起来清醒5分钟。白天让孩子少睡点午觉（控制在一小时内），多带他出去跑跑跳跳做点运动身体累了自然就困了。这个阶段要把作息表贴墙上全家人都照着做。 第三阶段主要是处理作业和减少娱乐。开学前容易焦虑是因为作业没做完还有游戏没收心。陪着孩子把作业清单过一遍像项目经理一样打钩。剩下的赶紧制定冲刺计划，完成的挑一份满意的作品准备展示。娱乐活动也得降级高刺激的游戏少玩点换成拼图乐高下棋练字这种低刺激的让大脑冷静下来。最后给书包和红领巾做个大清洁买点新文具暗示这是个新开始。 到了最后一步模拟阶段得做好全天彩排了。早上按上学时间起床穿衣吃饭甚至在家门口走一遍上学路线；中午睡够学校的午休时间；晚上做完作业做15到20分钟的专注力训练比如口算静坐阅读。最后晚上开个家庭茶话会聊聊新学期你最期待谁有没有新想法听听他的担忧给点情绪上的支持就行了。