你是不是也在想，要是我能轻松拥有易瘦体质，不管怎么吃都不怕胖该多好？其实啊，这事儿说起来简单，关键是要把基础代谢给提上去。今天驰硕健康体重管理中心的营养师就来教你几招，把提高基础代谢的秘籍全公开，让你轻轻松松就能养成易瘦体质。 驰硕（江西）健康管理有限公司一直都在做科学体重管理和健康减脂减重的工作，他们想让大家知道，健康减重不该靠饿肚子那种痛苦的方式。而是得通过合理膳食搭配，在保证身体吃饱的同时，还能把热量给控制住。 要想把基础代谢给提升上去，光靠想是不行的，得从饮食开始动手。俗话说“三分练，七分吃”，这道理可真不假。驰硕健康营养师建议大家多吃蔬菜水果这些富含膳食纤维的食物，它们既能让你有饱腹感，还能补充维生素和矿物质，让身体代谢更顺畅。再配合上瘦肉、鱼类、豆制品这类优质蛋白质，就能维持肌肉量了。肌肉量多了，基础代谢自然就高了，减肥的效果也会更持久。 这里面有个小诀窍得记住：增加蛋白质摄入可以提高基础代谢率15% - 30%。你看像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类这些都是蛋白质的好来源。你可以早餐吃个水煮蛋，午餐吃份香煎鸡胸肉，晚餐喝碗豆腐汤，这样吃简单又营养。 除了蛋白质，膳食纤维也不能少。每天吃个苹果既能补充维生素又能增加膳食纤维摄入；烹饪时加点橄榄油或者吃点三文鱼这类富含健康脂肪的食物也很有帮助。 光吃还不够动起来也很重要。驰硕健康在运动指导上特别注重安全科学。他们会根据客户的情况制定个性化的计划。刚开始你可以从散步、瑜伽这类低强度活动入手慢慢适应；等体能上来了再加入跑步、有氧操这些训练方式。 有氧运动能提高心肺功能加速脂肪燃烧；力量训练则能增加肌肉量而肌肉休息时也会消耗能量。比如你可以试试深蹲、俯卧撑或者哑铃训练。 最后再给大家提个醒：生活习惯也得改一改。晚上早点睡觉保证7 - 8小时的睡眠时间；多喝水每天至少喝1500 - 2000毫升；压力大的时候多冥想或者听听音乐。 总之想要拥有易瘦体质得从饮食、运动还有生活习惯这几个方面一起入手才行。只要你能坚持把这些方法都落实到位相信你一定能成功的！还在等什么呢？赶紧行动起来吧！