世界睡眠日来了，咱们聊聊怎么把睡眠弄好。大外校园里，3月21日这天春天暖和了，学校决定搞个“息屏行动”，给同学们普及一下科学睡眠知识。这次活动的主题是“以好眠护航，以自律逐光”，想让大家别再熬夜看手机了。现在的大学生晚上最好睡7到9个小时，这是咱们这个年龄层最好的范围，保证不低于6小时、不超过10小时就行。记得要在23点前上床睡觉，睡眠效率还得超过85%，白天别老犯困。 要是你躺在床上玩手机玩了三个小时才睡着，那睡眠效率肯定不高。其实睡好觉对咱们有好多好处：能帮大脑把白天学的东西变成长期记忆，让复习效率提高30%；还能让身体分泌生长激素修复骨骼和肌肉；情绪也会更稳定。 一个完整的睡眠周期大概是90分钟，里面有浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。深睡眠是修复身体的关键阶段，快速眼动睡眠跟记忆还有创造力有关。最好保证自己有4到5个完整的周期。 想睡得好得从环境下手。把卧室弄得安静又遮光一点吧？用床帘、耳塞这些东西来减少干扰。温度控制在18到22摄氏度，湿度在40%到60%之间最好。床垫和枕头也得选舒服支撑性好的。 睡前一小时别碰手机电脑啦，蓝光会让褪黑素分泌变少，难入睡。试试看点纸质书、听听音乐或者泡泡脚吧。 固定每天几点上床睡觉几点起床就行啦，周末也别乱变作息时间。早睡早起能让你白天更精神。 白天可以去户外跑跑步或者散散步，大概30分钟左右就行。别下午喝咖啡或者浓茶这些含咖啡因的东西，容易睡不着觉。 健康的睡眠是咱们追梦的底气啊！让我们一起主动息屏、安心入梦吧！