春节过后，桐乡很多人都明显觉得裤子穿得紧了，体重也悄悄涨了不少，桐乡市中医医院的门诊量随之猛增。不少像虞传俊这样的市民，哪怕过节时拼命管住嘴，结果还是涨了七八斤肉。高鹤医生指出，肥胖不光毁形象，更是糖尿病、高血压等健康问题的根源。所以想要甩肉，别再瞎琢磨极端节食或者猛练，先把自己的体重指数算一算，BMI超过28或者24又伴有脂肪肝等毛病，那减肥就刻不容缓了。具体怎么做呢？饮食上得学会“懂得”与“舍得”，心里要有数，每顿饭吃到七八分饱就行。按照“二一一”的吃法来——两份蔬菜、一份蛋白质、一份主食，顺序也很讲究：先喝汤、再吃菜、接着吃肉，最后才吃主食。这样下来能自然少吃很多东西。运动这块要循序渐进，体重太大就选椭圆机或者游泳这种不伤膝盖的运动。等到体重降下来了再慢慢过渡到快走、慢跑。每周起码练五天，每次三四十分钟就行，把心率控制在130次/分钟以上才最燃脂。 心理上别太急功近利，给自己定个合理的目标坚持下去就行。还要定期去医院做个体成分分析，看看肌肉和脂肪比例咋样。千万别乱买减肥药，这些东西往往伤身体。至于一些小技巧也得记牢：吃饭前先喝点水能少吃点；多吃点高纤维的食物能顶饱；做做瑜伽或者冥想能缓解压力；睡够觉也很关键，睡太少容易让食欲暴涨。如果这些办法你都试过还是不行，那就赶紧去正规的减重门诊找专业医生聊聊吧！你今年春节过后胖了多少斤？有啥好办法能管住嘴吗？快在评论区说说吧！