想把太极松腰练明白其实挺简单，只需要学会这几招。只要腰部练灵活了，身体才能像弹簧一样有弹性，像柳条一样柔软，像江河一样通畅。肾的功能好了，精力自然旺盛，腰作为全身活动的核心也就运转得更顺手了。这时候“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动就能让气在周身畅通无阻。我知道的太极松腰法有七种，这次主要讲三种。 第一种叫上下蹲起，这是练透身体的关键一环。你可以背靠墙站着，两脚并拢站直放松，会阴向上提一下。两脚抵住墙根头别往后仰或者歪掉，整个身体跟着向下蹲。蹲下后再慢慢站起来，这样反复做很多次。刚开始可能做不到位，可以根据自己的身体情况调整一下姿势和两脚的距离。年纪大或者行动不便的人可以把脚尖离远点让两分开点支撑着走都行。一开始动作不标准没关系，关键是要坚持。 等练一段时间身体适应了，就能顺利下蹲起立了。这时再按照标准要求去做——两脚并拢脚尖抵墙。每次蹲30个为一组每天至少要蹲一组甚至更多才好。 第二种是直腿坐。主要目的是为了打开命门的气窍帮你更快松腰。坐在硬板床上闭着眼睛两腿伸直并拢脚尖向内翘。身体要挺直躯干和大腿之间角度小于90度。腰部向后放松但骨盆不能斜向后仰下颔收起来把头摆正就行。 这个过程中要特别注意腰俞穴也就是骶骨裂孔处这个位置。身体弯曲时吸气时腰部向后放松凸出呼气时放松之后注意骨盆股骨头向外张骶骨往后凸还要体会腿部肌肉转动的感觉再配合大腿股四头肌收缩放松会阴一缩一放脚尖也跟着一翘一点经常这样做既能增强会阴收缩力量又能帮大腿根部肌肉放松。 第三种是行走松腰。平时走路谁都会走不过带着松腰的意识走就不一样了。基本姿势就是上身要保持直立别前俯后仰把体重慢慢转移到后腿上体重转移的同时前脚跟着放松提起脚跟脚尖点地直到体重完全转移到后腿前脚完全放松腰部呈现出后凸的弯状接着再把体重转移到前腿。 过程中要放松身心可以一边数着步子一边走如果按照8到10步一圈转圈走效果会更好转圈走不仅能松腰还能松胯走的时候要像古人说的那样行如盲无杖自然依本份举步低且稳踏实方可进刚开始每天早晚各练一次每次走30分钟到1小时左右慢慢增加要是身体不舒服就歇一会儿再接着走。