想拥有功夫高手那种潇洒的劈叉姿态吗？首先要搞清楚压腿的正确方法。一开始会有点疼，但只要坚持一个月，就能轻松把柔韧性练出来。这里面有几个重点必须注意。第一，压腿前一定要热身。因为肌肉放松了更容易受伤，所以最好是在运动完或者晚上练习，这样身体舒展了效果更好。很多人觉得天天练才见效，其实这是个误区。肌肉得休息恢复才行。建议隔一天或两天练一次，每次运动量要大点。而且光压腿没用，踢腿才是关键，把比例控制在4:5左右最好。 刚开始肯定会觉得痛得受不了，这时候可以试试倒计时法。等你觉得快撑不住了，就给自己来个10秒的倒计时。平时工作累了也能随时随地做个简单拉伸，保持习惯就好。如果有机会找教练或者朋友帮忙也不错，他们能教你更有效的办法。每天哪怕只练一小会儿也要坚持住，千万别断档。 进步得慢慢来，别太着急。给自己积极的心理暗示很重要，告诉自己“我一定能行”，这样能战胜对疼痛的恐惧。总之提升柔韧性是个慢功夫，只要有科学的方法和坚持的心态，一个月内肯定能看到明显效果。赶紧行动起来吧！