虽说冬天气温低、白天短，大自然都开始休息了，但人的心情和睡觉质量却容易出问题。医生发现，一到冬天来找碴的人多了，很多人都说自己情绪低落、提不起兴趣、特别累，还老睡不好觉。其实这是种叫季节性情感障碍的病，虽然看着像普通抑郁症，可它发作有个规律，通常冬天发，夏天自己就能好。患者觉得身上像被抽空了力气似的，晚上睡得够长白天还想睡；以前喜欢干的事现在觉得没劲；情绪一直往下掉，还容易发脾气。这种情况在纬度高、特别冷的地方最常见，说明日照少是个大原因。 因为阳光少，大脑里的血清素、褪黑素这些化学物质分泌就乱套了，身体的生物钟也跟着乱了套。不光是这种病，普通老百姓冬天睡眠质量也容易变差。表现为睡不着、早醒、睡得不踏实，白天上班注意力也不集中。这一方面是因为天气冷变了样，另一方面也是因为大家活动量少了、不爱出门了。 要是遇上这种情况，别只是怪自己懒，也别干挺着不管。现在的医学和心理学已经有很多好办法了。首先得想办法多晒晒太阳。最好的阳光是天然的，尤其是早上要多出去走走。要是在屋里坐着也得把窗帘拉开让光线进来。如果症状比较严重，医生会建议用专门的光疗设备照着。 作息时间也得固定下来，不管是周末还是平时都不能乱来。晚上睡多久合适？成年人一般7到8小时就行。白天补觉时间太长反而会让晚上睡不着觉。卧室要弄得黑一点、安静一点、凉快一点。睡前别看手机电脑屏幕发的光。 吃的方面也能帮上忙。多吃点全谷物、豆制品、牛奶、坚果这些含有色氨酸的东西。在医生指导下适当补充点维生素D也很重要。傍晚之后少喝咖啡、少喝酒。 运动是个好办法。冬天在屋里练练瑜伽、跳跳操；如果要出门锻炼得穿厚点保暖。经常动动不仅能赶走寒气，还能让人心情变好。 最后也是最重要的一点是别自己闷在家里不说话。多和家人朋友聊聊天、参加点集体活动能缓解压力。 不过要是这些方法都没用了，症状拖了好几个星期还没好甚至有了自杀的念头，这就不是闹着玩了。这时候千万别犹豫赶紧去看医生。专业的医生会给你好好检查一下。 其实冬天身体状态波动是自然的反应。大家要科学地看待这个问题别带着偏见。通过晒太阳、按时睡觉、锻炼身体、多交朋友这些法子就能把状态调好。如果实在不行去找专业人士帮忙是最明智的选择。关注冬天的心理健康对于建设健康中国可是很重要的事。