玩滑板的小伙伴们，崴脚是常有的事。滑板玩家总逃不过“崴脚魔咒”，是因为滑板过程中的下台阶、跳台、落地不稳等情况很容易让踝关节扭伤。踝关节是人体的承重“枢纽”，但保护它的只是一条韧带“拉链”。一旦脚踝出现问题，外侧副韧带最先被过度牵拉，力量足够大时，距腓前韧带、跟腓韧带甚至距腓后韧带也会断裂，严重时还会出现撕脱性骨折。出血、水肿和淤青越严重，说明损伤越严重。很多人把肿痛当成正常反应，硬扛几天，结果韧带撕裂不愈合，骨折端移位，最终演变成慢性踝关节不稳或创伤性关节炎。 接下来给大家介绍一下RICE原则。RICE是Rest、Ice、Compression和Elevation的缩写。Rest指静卧制动，给韧带止血；Ice指冰敷24-48小时，给血管拧紧水龙头；Compression指加压包扎；Elevation指抬高患肢。在紧急处理时要注意不要继续走路，因为这样会让撕裂口扩大。如果已经发生骨折，每次踩地都会让断端移位。 现场自判时要注意听声音、观察肿胀和尝试活动脚跟。如果听到“啪”一声脆响或者有骨擦感，说明可能发生了韧带断裂或骨折；如果几小时内脚面迅速鼓成“馒头”，或者出现固定压痛点，需要立刻就医；如果尝试轻提脚跟时疼痛剧烈并且有明显畸形，那么很可能是骨折。 为了避免损伤加重，要按照RICE原则进行处理：Rest是把脚休息起来；Ice是用毛巾包冰块或者用塑料袋加冰袋敷10-20分钟；Compression是用弹性绷带从远心端向近心端螺旋加压包扎；Elevation是睡觉时在脚下垫枕头让脚踝高于心脏10厘米左右。这些步骤可以减少损伤风险30%-40%。 不要硬扛哦！如果错过了这个黄金期，慢性疼痛和反复崴脚就会一直伴随着你。下次落地不稳时记得先停、冰、压、抬——别让一次硬扛毁掉整副脚踝。