德清的学生们，别让自己变成“小胖墩”，健康体重其实就这么简单！只要60分就够了，赶紧把这份攻略收好。 这个体重究竟重不重？其实主要看BMI。把身高测好，身高就算单位换算成米。再量量体重，记住是公斤。这两者一除就是你的BMI了。接着你可以翻翻《儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值》表。到了这一步，你就知道自己是不是超重了。除了看BMI，咱们还得量腰围。腰围也有个界线值，12岁以下的孩子以肚脐上2厘米处为标准线，12岁以上的孩子就找那个肋弓和髂嵴中间的位置。如果腰围大于P75那就算超重了。 要是发现BMI或者腰围超标了怎么办？先把吃的东西分分类，绿灯的随便吃，黄灯的少吃点，红灯的最好别碰。给自己做个平衡餐盘，一半蔬菜、四分之一主食、四分之一肉蛋豆，再加上一杯牛奶。水果坚果当零食吃最棒。 有同学说没时间运动？没关系，咱们把运动时间打碎。哪怕每次只玩10分钟也没事，凑够60分钟就行。要是觉得跑步太无聊，就找点花样玩。培养一个运动爱好或者找个小伙伴一起动起来。 最后说睡觉这事儿。小学生睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。要想睡好觉就别玩手机、平板。睡前洗个热水澡、听听轻音乐、读几页书都能让你放松下来。