东北沈阳有个154cm的妹子，小脸带着点萝莉范儿，一深蹲却是120kg的重量，把这反差萌展现在大家面前，网友们就管她叫“金刚小哪吒”。这就是程璐，她在快手上收获了49万粉丝，一场直播能引来上万条弹幕，大家都惊叹于她的力量。程璐跟健身结缘还是在高中时期，那时候她偶然看到一场健美比赛。她看到那群肌肉大汉挥洒汗水的样子，觉得男生也可以很帅。于是她就下定决心要练成健美运动员，高考时只填报了体育院校的志愿。 大二开学第一天，她就拎着哑铃直奔健身房。她给自己排满了课程表：上午背部训练引体向上做到手臂发抖，下午胸部轰炸飞鸟架来回30kg，晚上全身冲碳硬拉100kg做组。有时忘带训练服？直接套件T恤就上器械，照样完成训练。 程璐不仅有高强度的训练计划还有自己的直播科普。她告诉大家女生缺两种激素，练不出大块头，但她不怕。很多女生怕力量训练让自己越练越壮，程璐就拆解了这个误区。她说减脂不仅仅是减脂肪，还需要增肌肉。热量赤字、力量训练、充足蛋白三者缺一不可。 程璐还分享了自己高效燃脂的秘诀：一套7动作HIIT居家也能搞定。波比跳、俯卧撑、划船、开合跳、手臂环绕（力竭）、V字起身、仰卧举腿和平板支撑。每动作15-20次，间歇15秒循环4轮。做完直接喝杯蛋白粉再吃碳水晚餐。 程璐的目标是把东北第四名变成全国第四名。她说健身不是终点而是让身体会说话的资本。不管别人怎么评价，她都继续深蹲、硬拉、引体向上。用每一次发力告诉世界：金刚小哪吒还在长身体。