最近呢，世界睡眠日到了，专家们给咱们讲了讲怎么才能睡得好，远离“困”扰。大家都知道，3月21日就是世界睡眠日了。现在生活节奏太快，要想睡个好觉简直就是奢侈事儿。为了让咱们这一次能收获一夜好眠，3月20日那天，南华大学附属长沙中心医院神经内科，还有中西医结合科、心理门诊一起搞了免费义诊，教大家怎么把觉睡好。 给大家讲个事儿啊，有个叫杨兵的男子34岁，打了七年的呼噜，经常晚上睡不好觉。结果发现他是得了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，还合并了夜间低氧血症。主要是咽腔窄还有扁桃体肿把气道给堵了。医院就用低温等离子技术给他做手术，把增生的组织给切除了。结果呢，杨兵的呼吸暂停从每小时19.4次降到了6.1次，最低血氧从71%涨到了89%，鼾声也轻了不少。 还有个叫李芳的女士35岁，长期睡不着、爱醒、老做梦，心情特别焦虑，安眠药也没太大效果。医生说她失眠和焦虑互相影响形成恶性循环。于是给她弄了个“双方案”，心理治疗师赵伟帮她纠正睡眠习惯和认知，神经内科用经颅磁刺激来调节神经活动。结果李芳睡得好多了，焦虑也减轻了。 医生们还联合发布了个“睡眠健康指南”，告诉咱们怎么才能把觉睡踏实。比如说如果发现自己打呼噜响、呼吸暂停、白天没精神；或者是失眠超过30分钟、早醒多梦、早上头疼；甚至是高血压控制不住，都得赶紧去医院看看。 还有些日常习惯也得注意调整。固定时间睡觉起床，周末别补太多觉；卧室得保持黑呼呼、安安静静、凉快舒服的；睡前少玩手机多泡澡看书；晚饭别太撑也别饿着肚子；坚持运动别太晚睡前3小时别剧烈运动；太胖的人要减肥；侧身睡能改善打呼噜。 心理上也要学会放松啊。短暂失眠很正常，别害怕也别自己瞎吃安眠药。要是确诊了打呼噜或者失眠得按医生说的治疗并按时复查调整方案。 今天正好是春分节气呢。这个时候大自然阴阳平衡啦。但是好多人还是白天没精神哈欠连天晚上翻来覆去睡不着这真是个怪圈。尤其是那些神经衰弱或者焦虑抑郁的人更容易这样。 那怎么顺乎着节气找回好睡眠呢？南华大学附属长沙中心医院康复医学科的副主任医师王井泉就给咱们提了个“安眠小贴士”。饮食上要清淡点多吃点芹菜菠菜之类的绿蔬清肝疏肝；心情别太压抑多听听音乐去外面走走聊天；运动可以适量散步打太极这些舒缓的运动顺阳助眠；睡觉前少用电子产品卧室保持安静黑暗凉爽。 作者是高煜棋；责编是张岚。