2023年5月，CCTV发布了一条新闻，提到2023年多地迎来了炎热的夏季，气温飙升至40℃以上。河南和河北的许多地方，甚至打破了当地5月份同期最高气温的纪录。面对这样的高温天气，人体很容易出汗，所以及时补充水分就显得尤为重要。如果你不注意饮水，可能会影响大脑的认知能力。上海市第六人民医院的研究团队发现，饮水不足会增加认知障碍的风险。然而，也不要盲目多喝水，否则也可能对认知能力造成损害。 缺乏水分还会引发一些其他疾病，比如便秘、肾结石、痛风和血栓。在炎热的夏天，人们常选择碳酸饮料来解渴，其实这种解渴方式具有欺骗性。碳酸饮料中的高糖含量和高热量反而不利于身体健康。牛奶则是一个更好的选择，它含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意。当你觉得口渴时，喝一杯牛奶比冰镇碳酸饮料更健康。 夏天还有3种水推荐给你常喝：白开水、绿茶和绿豆汤。正常成年人每天饮水量应控制在1500-1700毫升之间。夏天出汗较多时可以适当增加到2000-2500毫升左右。每次喝水最好控制在200毫升左右，不要等到口渴了才大量饮水。不要用饮料代替水，如含糖汽水、果汁、能量饮料和奶茶等。天气炎热时也尽量不要喝冰水。对于患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群来说，饮水需要遵循医生的建议。 白开水是最健康的选择之一。将水煮沸后自然冷却至20℃-25℃，既能迅速解渴又不会引起肠胃不适或肥胖。绿茶具有降火功效，适合容易上火的人群饮用。绿豆汤可以清热解毒，消暑利水消肿。不过要注意适量饮用绿豆汤，一周1-2次即可，不要空腹饮用或者长期大量饮用。对于脾胃功能较弱的人来说也要尽量少喝绿豆汤。 总之，在这个炎热的夏天里要注意保持适当的饮水量并选择合适的饮品来补充水分和营养成分。