随着惊蛰到来，我国大部分地区进入气候波动较大的阶段。医学观察显示，每年3至5月是人体机能调整的重要窗口，也是亚健康症状相对集中的时期。北京中医药大学王教授表示，春季阳气升发、肝气疏泄的生理特点，使此阶段的养生更需重视。临床数据显示，春季门诊中睡眠障碍、情绪波动和消化系统问题的就诊量较冬季增加约40%。专家分析认为，这与气候变化带来的生物节律调整、冬季营养储备消耗，以及春节后工作压力增加等因素有关。中国营养学会最新膳食指南提出，春季营养补给宜遵循“清补兼施”的思路，既补冬季消耗，也为夏季体能储备打基础。针对春季健康管理，专家团队提出三方面建议：其一，调整膳食结构，做到因时而变。中国疾病预防控制中心营养专家建议，每日摄入300—500克新鲜绿叶蔬菜，重点补充B族维生素和矿物质。时令食材数据显示，早春菠菜叶酸含量可达冬季的1.8倍，樱桃的铁含量同比提升35%。同时应注意优质脂肪摄入，每日约30克混合坚果可补充不饱和脂肪酸。其二，维持水分代谢平衡。研究表明，春季人体基础代谢率较冬季提高12%—15%，需相应增加饮水与汤饮补给。广州中医药大学团队提出“ 三色汤饮方略”，将白色（梨汤）、绿色（荠菜汤）、黑色（紫菜汤）食材进行配比，用于辅助调节体液平衡。其三，加强心理弹性训练。北京大学第六医院精神科监测数据显示，春季抑郁症状发生率较其他季节高出20个百分点。专家建议采用“阳光+运动”的组合方式，每天保证30分钟户外活动，并配合深呼吸练习。值得关注的是，国家卫生健康委近期将启动“春健行动”，在全国200个试点社区推广季节性疾病预防体系。由中国中医科学院牵头编制的《二十四节气养生规范》已完成专家评审，预计年内发布。该规范首次系统融合传统节气养生理念与现代预防医学方法。
春季养生既承接传统经验，也回应当下健康需求；在生活节奏加快的今天——顺应自然节律——通过更科学的饮食安排和生活方式管理，为身心状态“回春蓄能”，不仅有助于个人全年健康，也为社会健康治理提供更扎实的基础。把握春天这个调整期，从饮食、作息到情绪管理做起，让健康在春季打底，为全年活力加分。