（问题）进入春分后，多地升温与冷空气间歇南下的交替中度过，早晚温差明显拉大；“白天像春天、早晚像冬天”的体感反差，让部分人出现困倦乏力、食欲起伏、咽痒咳嗽等不适。门诊中，因受凉引发的上呼吸道感染、过敏性鼻炎以及咽喉不适也更常见。专家提示，春分是从“冬藏”转向“春生”的关键过渡期，如果生活方式仍延续冬季的晚睡少动、饮食偏油偏补，容易与节气变化不匹配。 （原因）从气候看，春分后日照增加、升温趋势逐渐明确，但冷暖空气频繁交汇，“倒春寒”仍可能出现。温差叠加风力，容易让体表受寒、呼吸道黏膜防御能力下降，为流感等季节性呼吸道疾病提供可乘之机。 从中医理论看，春分强调阴阳平衡，“阴阳相半”阶段人体调节更敏感。此时肝气随春而旺，若情绪波动、熬夜或饮食失当，容易出现肝气郁滞，进而影响脾胃运化，表现为胃口欠佳、腹胀、乏力。加之春季雨水增多、湿气偏重，一些人会感到身体沉重、四肢困倦，“春困”更为明显。 （影响）专家表示，如果忽视春分时节的节律调整，短期内可能出现睡眠变差、精力不足、胃肠功能紊乱等“亚健康”表现。对儿童、老年人以及有基础疾病的人群来说，受凉或作息紊乱还可能导致呼吸道感染反复，影响恢复与日常生活。对上班族而言，精神不振与颈肩腰背不适也可能因久坐少动加重，形成“越累越不动、越不动越累”的循环。 （对策）围绕“顺应时节、以平为要”，专家建议从四个上进行调整。 一是饮食“求平衡”，避免走极端。春分饮食以温和清淡、寒热均衡为宜，不宜一味进补或贪凉。可适当增加当季蔬菜，如菠菜、韭菜、春笋、荠菜等，补充维生素和膳食纤维，帮助代谢。春季湿气偏重，可用山药、薏米、红豆等健脾祛湿食材煮粥或煲汤；脾胃虚寒者可将薏米炒至微黄再用，减轻寒凉之性。春季阳气升发、易耗津液，可搭配银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥食物，缓解咽干不适。 二是作息“守节律”，先稳再养。建议尽量在23时前入睡，早晨6至7时起床，保持规律睡眠，减少熬夜带来的疲乏与不适。晨起适度通风并接受自然光照，有助于提升白天精神状态。出现春困时，可安排15至30分钟午休，但不宜过长，也尽量避免伏案趴睡，以免影响夜间睡眠并加重颈椎负担。 三是运动“重舒缓”，不拼强度。春分运动应循序渐进，避免大汗淋漓后受风着凉。可选择踏青散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的项目，每天坚持15至30分钟，促进气血运行，也有助于情绪调节。放风筝等户外活动可活动颈肩腰背，缓解久坐疲劳。运动时间建议在上午9至11时或下午4至6时，避开清晨偏冷和温差较大的时段；运动后及时擦干汗水、更换衣物，并补充温水，减少受凉风险。 四是情志“贵疏达”，先解郁再谈补。春季情绪波动更容易影响睡眠与胃口。建议增加与自然的接触，周末踏青放松身心；通过适当倾诉、呼吸放松训练、聆听舒缓音乐等方式减压。日常可用陈皮、玫瑰花、菊花等泡饮，作为理气解郁的辅助选择；特殊体质或慢性病患者应在医生指导下使用。 同时，专家提醒需避免三类常见误区：一是把“春补”简单理解为大鱼大肉或滋补药材，反而增加脾胃负担；二是气温一回升就急着减衣贪凉，忽略风寒侵袭；三是长期缺乏运动的人突然进行高强度锻炼，容易造成关节损伤或诱发不适。养生更重要的是循序渐进、能长期坚持。 （前景）随着公众健康意识提升，节气养生正从“凭经验”逐步走向更可操作的健康管理。专家认为，把握春分该调整窗口，在饮食结构、睡眠管理、运动习惯和情绪调节上建立相对稳定的节律，有助于增强机体对气候变化的适应能力，为全年健康打基础。对医疗机构而言，围绕季节性呼吸道疾病与慢病管理加强科普宣教和分层指导，也有助于提升居民自我健康管理能力，减少不必要的疾病负担。
顺应节气变化，本质是尊重人体与自然的共同节律。春分强调“均衡”，提醒人们在饮食、作息、运动与情绪上少走极端，把可持续的好习惯落实到每天。抓住此转换期——少一些盲目硬扛——多一些规律与适度，才能在春意渐浓时稳住健康基础，为全年保持良好状态争取主动。