身体强壮的标志其实就在几个简单的动作里，只要能轻松搞定这三个，活力就绝对错不了。你看那些走得稳、动得快的人，其实他们的健康密码都藏在这些细节里。如果你能把下面的动作练得顺手，那恭喜你，身体肯定是在最佳状态。 第一个动作是深蹲，这被叫做力量训练的老大哥，特别能锻炼大腿、屁股还有核心力量。做的时候膝盖别过脚尖，后背得挺直。要是你一口气能做15到20个标准深蹲，并且做完膝盖不疼、身体没异样，那说明你的腿劲、平衡感和协调性都很棒。做深蹲不光看力气，还能看出关节灵不灵活。人年纪大了关节容易僵，平衡也变差，坚持蹲一蹲能延缓这种老化，让你看上去更年轻。 第二个动作是单腿站，就是把一条腿抬起来站直。这看起来不难，但其实是个不错的平衡测试器。你可以试试闭上眼睛站个30秒以上，如果能轻松撑住，平衡感就相当不错了。平衡感对生活特别重要，能帮你避免摔跤、跑得更快，甚至还能让脑子转得更灵。平时多练一练单腿站，跌倒的风险就能大大降低。 第三个动作是摸脚趾站着弯下腰去摸脚趾头。这个动作主要测的是柔韧性和后背的灵活度。如果你不用太费劲就能摸到脚趾或者手掌都能贴地，说明你的柔韧性很好。柔韧性对身体好处大了去了，能减少运动受伤的风险、放松肌肉、促进血液循环。平时多做拉伸运动就好。 要是你觉得自己现在做这些动作有点吃力也别急着灰心。只要坚持科学锻炼和健康生活习惯，身体素质肯定能慢慢变好。每周搞2到3次力量训练，比如深蹲、推胸、划船之类的；每天做点平衡练习；每天拉伸一下；吃饭要均衡；睡足7到8小时。记住健康是个慢慢积累的事儿，从现在开始多注意身体、多动动、好好吃饭睡觉吧！