大家好，又是新的一年世界睡眠日。这次的主题呢，就是关于优质睡眠和美好生活。咱们每天有三分之一的时间都在睡觉，可是这三分之一的时间直接决定了咱们另外三分之二的状态。你们说厉害不厉害？现在有太多人被失眠给困住了，哪怕累得不行，躺在床上也睡不着，或者好不容易睡着了又做梦惊醒。白天呢，脑袋昏昏沉沉的，注意力根本集中不起来，到了晚上又开始怕睡不着，就这样陷入一个恶性循环。失眠真的不是小事，它会偷偷把咱们的免疫力给带走，感冒、过敏都很容易找上门来。内分泌也会被打乱，脸色暗沉、脱发长痘都是常有的事。情绪上更是烦躁、焦虑、抑郁一大堆，甚至还会影响血压血糖的稳定，导致高血压、糖尿病这些慢性疾病。为什么会失眠？中医有啥办法能帮忙呢？咱们先说为啥失眠找上你吧。其实原因特别复杂。你看现在大家都习惯熬夜、作息没规律，身体的生物钟都乱套了；睡前刷手机看剧，屏幕蓝光把褪黑素给抑制住了；晚饭吃太饱或者睡前吃东西也是一个原因，胃不和自然就卧不安了。再加上工作压力大、情绪失控或者年纪大了身子骨不好这些情况也会让人睡不着。从中医角度看，失眠本质就是“阳不入阴”。本来晚上阳气该收敛了或者阴血不够没法把阳气收住，人就清醒难眠。现代人老是熬夜、情绪不好、吃的东西也不健康、干活儿也累得慌。中医就是要减少这些消耗，把阴阳调回来，顺应自然规律重新把睡眠规律给找回来。 为了找回好睡眠，咱们睡前一定要注意三点：一不卡点睡觉，晚上11点是胆经当令的时候阳气要升发了人就容易清醒；二别吃太饱了去睡觉；三别带着压力和坏情绪上床睡觉。最好11点前就酝酿睡意，晚饭清淡点七分饱就行，睡前三小时别吃东西少喝水。 中医有不少助眠的小妙招给大家介绍一下： 第一就是这个枣仁养血安神膏。它是北京中医医院的协定处方，由经典方剂酸枣仁汤化裁而来的。有养血安神、清热除烦、疏肝解郁的作用。专治肝血不足、虚热内扰还有情绪不畅导致的睡不着觉、多梦易醒头晕眼花之类的毛病。用法也挺方便的温开水冲服或者直接含服就行。开处方推荐去肿瘤科、心血管科、健康管理部或者综合门诊开。不过感冒发烧或者急性肠胃炎发作的时候要停一停吃这个东西。 第二是一些外治法。比如耳穴疗法就是刺激耳朵上的穴位调节脏腑功能帮你安神；耳部刮痧可以疏通经络调和气血把阳气引进去；耳部悬空灸就是用温热的力量补益心脾改善睡眠质量。这些外治法都挺温和的你可以根据自己的体质选一种或者几种搭配着用效果会更好。 第三是给一些协定处方推荐给大家：比如补气养血的补气宁心方；疏肝调气的玫瑰理气方；疏肝健脾的杞椹调冲方等等这些都在网上可以开处方快递到家。流程大概就是：先在医院服务号里点挂号就诊然后进互联网医院页面选择协定处方页面再填资料挂号付款就行啦特别方便现在医保也能用。 最后特别关心一下那些肿瘤患者朋友们因为肿瘤相关失眠率是普通人的三倍啊肿瘤患者在治疗康复期间几乎都会被失眠困扰着对病情的担心让他们情绪焦虑肝气不舒加上药物副作用或者疾病本身的问题都会导致气血亏虚阴阳失调长期睡不着不仅影响生活质量也是肿瘤发展的危险因素所以如果长期失眠困扰建议去首都医科大学附属北京中医医院肿瘤科门诊找专业医生帮忙定制调理方案哦张怡副主任医师在肿瘤科坐诊他专长肺癌乳腺癌妇科肿瘤之类的结节类疾病还有像失眠疲乏便秘肺癌术后咳嗽这些并发症大家有需要可以找他帮忙哦顺便说一下如果大家在就诊过程中有什么疑问可以打医院明医热线电话010-84712345咨询一下哦！ 以上就是今天的全部内容啦希望大家都能睡得香身体健康工作顺利生活愉快！