运动不到30分钟，那功夫是不是就白费了？北京友谊医院康复医学科的张勃副主任技师给大伙儿揭开了真相。一般人都觉得得先熬个30分钟“无效期”，脂肪才会开始干活，其实从你迈开腿的那一瞬间，脂肪就已经参与供能了。具体来说，刚开始的10秒到3分钟，身体主要靠糖原给劲儿；过了3分钟，脂肪才慢慢参与进来；等到了30分钟之后，燃烧速度才会明显加快。但这并不意味着前面的锻炼就没用，10分钟的运动照样有效，20分钟的努力也很珍贵。哪怕你只坚持了5分钟、10分钟甚至20分钟，每一分每一秒都在帮你消耗能量。2022年《营养素》期刊的研究也表明，运动的强度决定了你到底在消耗什么。强度太高了可能会更依赖碳水化合物供能，只有适度的强度才能帮你提高脂肪燃烧的比例。想要把脂肪消耗得更多一点，你得记住两个黄金法则：第一是持续性，不用非得一次把时间拉得特别长；第二是强度要适中。你可以从5分钟开始慢慢来，逐步增加到10分钟、20分钟，最终达到30分钟以上。记住了这个道理，你就会明白运动不是非要精确到某个数字才算数，而是一种持之以恒的生活方式。既然每一分钟都在燃烧脂肪，那咱们今天就别闲着了，赶紧动起来吧！