今天，北京小汤山医院运动功能重建病区的朱静雅护士给我们讲讲骨质疏松症的预防与护理。骨质疏松症其实就是骨头变薄变脆，容易骨折。一开始可能没啥感觉，甚至被叫做“无声的疾病”，但后来就会腰酸背痛、乏力，甚至浑身骨头疼，运动或者晚上睡觉的时候容易抽筋。严重的时候，身体还会缩短，驼背，甚至引起胸闷气短。 那这种病怎么预防呢？首先得“吃”出强健骨骼。成年人每天需要800毫克钙，五十岁以上和绝经后的女性最好1000-1200毫克。平时可以多吃乳制品、豆制品还有深绿色蔬菜，这些都含高钙。 其次得“练”出强健骨骼。运动能让骨头更结实。建议多做负重运动，比如快走、慢跑、跳舞，还有肌力训练比如举哑铃、弹力带，还有平衡训练比如太极、瑜伽。 还有要改掉一些伤骨的习惯。马上戒烟限酒，少喝咖啡因和碳酸饮料，吃低盐饮食。 平时也要注意防护动作慢一点，起身转身上下楼梯都要缓缓来。家里光线要亮一些，过道装小夜灯。家具放稳当一点，浴室铺防滑垫还有扶手。 最重要的是别逞强去做自己力所不及的事，穿合身的衣服和防滑鞋，关注视力头晕这些问题及时处理。（图片来源于网络及AI生图） 最后提醒大家，北京小汤山医院是医保A类定点医院不用选定点。你们可以在官方微信小程序上预约挂号哦。