握住物体的力量，这个被叫作“手劲儿”的指标，越来越受到大家的关注了。不光是力量的问题，还能反映健康情况呢。美国内分泌学会那边的研究显示，50岁左右的人，握力强的那些，得肥胖或者其他病早死的风险会更小。其实，中国医学科学院阜外医院的研究也告诉我们，握力好的人心血管功能也更健康，血压、血脂还有糖尿病都不容易找上他们。这就好比是心脏和血管得到了更好的锻炼。 而且，《体育运动医学与科学》上有篇文章说，哪怕只做四周的握力训练，也能让人神经传导变快。这说明光是锻炼手劲儿就能让脑子转得更灵活。安徽省疾病预防控制中心的一项研究还发现，每增加1公斤的握力，得慢性肾脏病的风险就能降低1.3%。所以说啊，这个握力真的是个很管用的健康标志。 那咱们怎么判断自己的手劲儿够不够用呢？最好还是用专门的握力计测一下比较准。一般来说，40岁左右的男性正常范围是43.5到49.5千克左右，女性是27到31千克左右。要是实际测得的数值比这个范围低得多或者两只手差别太大，最好还是去医院检查一下比较好。 要是懒得去医院量，自己也可以试试一个小方法：拿一个装满水、容量500毫升的矿泉水瓶往手里一塞，胳膊往前伸直然后保持瓶子不掉下来不动超过10秒就行。如果能做到这一点说明还不错；要是手抖个不停、坚持不了10秒或者瓶子掉下来了，那就说明得注意锻炼一下肌肉了。 总之啊，这个握力现在已经不是单纯的力气测试了，它能反映出肌肉状况、新陈代谢、神经功能还有得慢性病的风险这些一大堆事儿。想要健康长寿，光看体重血压可不够，把握力也纳入观察范围里吧。平时多做些抗阻训练和全身运动就能增加肌肉力量，给自己的健康攒点“力量资本”。