这两位百岁老人给大家分享了他们的长寿秘诀，一个是韩玉珍，来自河南省唐河县的团员镇，一个是彭竹秀，她是人们口中的“水娃娃”。 韩玉珍今年104岁了。她回忆说，自己19岁时嫁人，生下了两个儿子和一个女儿。后来老伴却只活了72岁。她就一个人挑起了生活的重担，历经了日军侵占、逃难、重建家园等种种困难。虽然听力有点下降，但说话依然很洪亮。感冒从不打针吃药，几天就能自己痊愈。韩玉珍把“什么都吃”这个习惯融进了基因里。早餐她固定要喝一碗红枣糯米稀饭，热腾腾地喝下去给身体补充阳气。主食面米轮换着吃，还搭配时令蔬菜和水果。还有小半碗粉蒸肉是必不可少的，荤素比例保持1:2。她一生都不喝冷饮凉茶。韩玉珍每天晚上7点睡觉，早上7点起床，中午还会补个午觉，不管寒暑都一直坚持这个作息时间。她的孙辈们都习惯把她的作息当作村里的日历。 另一个老人是彭竹秀。她今年刚过完103岁生日，身体状况非常好，体检报告显示她的身体年龄还在60岁以下。彭竹秀一生生育了10个儿女和2个干儿子。她的丈夫是一位老红军。现在五世同堂的家庭里，彭竹秀还是那个大家长。她走到哪里都把水杯带在身边，每天要喝七八杯水。 这两位百岁老人都有着共同的长寿公式：五谷杂粮加上勤喝水就等于好身体。韩玉珍强调要吃得杂，什么都吃一点；彭竹秀则强调要喝得多，水不停歇。营养均衡加上水分充足就能够让生命长久。 把五谷杂粮当作身体的基础建筑材料，再加上勤喝水作为润滑剂；再配上规律作息和良好心态，长寿就不再是运气，而是从一日三餐中获得的必然结果。