问题——青少年睡眠不足、睡眠质量下降已成为普遍隐忧。3月21日世界睡眠日前后，多位临床医生健康科普中提醒，一些青少年存在入睡困难、夜间易醒、睡眠浅等情况。在学业压力增加、电子产品使用更频繁等因素叠加下，睡眠问题更容易被忽略，或被简单归因于“自控力不够”。专家强调，睡眠是青少年生长发育和心理调适的重要基础，不能抱着“熬一熬就过去”的态度。 原因——睡前习惯不佳、环境干扰和情绪压力是主要诱因。湖南省妇幼保健院儿童保健科副主任黄群表示，睡前长时间使用手机、平板等电子设备，会受到屏幕蓝光和信息刺激影响，干扰褪黑素分泌，打乱入睡节律。同时，临睡前刷视频、沉浸式游戏等高刺激内容，容易让大脑持续兴奋，出现“身体很累但脑子停不下来”，从而延长入睡时间。专家指出，家庭作息不规律、卧室噪声和光线偏强、室温不适等环境因素，也会让孩子更难在睡前放松。除了生理和行为因素，情绪问题同样会拉低睡眠质量，焦虑、紧张、压抑等情绪若长期积压，常通过“睡不着、睡不深”表现出来。 影响——长期睡眠不足会在认知、情绪和行为层面引发连锁反应。医生提醒，睡眠不足不只是白天犯困，还可能造成注意力下降、记忆巩固受影响、学习效率降低，进而形成“越学越累、越累越睡不好”的循环。心理层面，睡眠不足与抑郁、焦虑风险升高涉及的，部分孩子可能出现情绪波动加大、易怒、紧张敏感，甚至在人际交往中表现为冲动或攻击性。如果长期缺乏干预，睡眠问题还可能扰乱学习生活节奏、加重家庭矛盾，带来持续的身心负担。 对策——家庭管理与专业诊疗需形成闭环。专家建议，家庭首先要建立可执行的睡前“降刺激”规则：合理限制睡前电子产品使用，尽量不把手机带上床；临睡前减少高刺激活动，可用阅读、听舒缓音乐、温水洗漱等方式替代；同时营造安静、舒适、光线适度、温度适宜的睡眠环境，帮助孩子更快进入睡眠状态。其次，家长要把睡眠与情绪管理一起考虑。黄群提示，如发现孩子持续焦虑、易怒、烦躁或攻击性增强，家长应主动沟通，了解其在学校的人际关系、学业压力和适应情况，及时疏导，必要时寻求学校和专业机构支持，避免情绪问题继续发展为睡眠障碍。 在医疗干预上，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥表示，保障青少年充足睡眠至关重要，如失眠症状持续超过两周，建议尽早就医评估。临床上针对失眠有多种干预路径，可根据个体情况采用药物、物理治疗和心理治疗等综合措施。其中，心理治疗青少年睡眠问题中作用突出，可通过纠正不良睡眠习惯和错误认知，帮助恢复自然入睡能力，减少对外部刺激或不当方法的依赖。专家强调，就医不等于“问题严重”，而是通过专业评估排除潜在因素、避免延误，防止短期失眠演变为长期困扰。 前景——构建“家庭—学校—医疗”协同机制是改善青少年睡眠的关键方向。业内人士认为，随着电子产品渗透率提升、学习生活节奏加快，青少年睡眠管理需要更系统的公共健康视角：家庭提供稳定作息和情绪支持，学校在作业管理、健康教育、心理辅导上加强引导，医疗机构则为持续性睡眠障碍提供分级诊疗和科学干预。通过早发现、早干预，并坚持可持续的生活方式调整，有望减少睡眠问题对学业表现和心理健康的长期影响，为青少年成长打下更稳固基础。
睡眠质量是观察青少年身心健康的重要指标。在数字化时代，如何平衡技术使用与生理需求，已成为家庭与社会需要共同面对的问题。只有提高科学认知并及时采取干预措施，才能更好守护下一代的健康成长。