说起增强免疫力，其实没必要非得靠吃补品。俄罗斯那边有个健身教练伊丽莎白·罗曼尼欣娜跟咱们分享了点实用心得。3月9日那天，俄罗斯《消息报》网站转述了她的话说，早春这个季节对身体来说压力特别大。早晚温差大，屋里暖气一开空气又干又燥，再加上冬天结束后抵抗力本来就弱，病毒最容易乘虚而入。好多人就是因为这些原因总感冒，整个人都觉得很累。 这位教练说免疫力其实跟咱们每天的生活方式息息相关。光靠营养或者维生素还不够，心理状态也很关键。要是长期压力大或者过度劳累，身体的防御功能就会下降。所以想不感冒，关键是得控制好心里的压力，作息时间也得稳住。另外，多锻炼能让心脏和血管保持好状态，还能让免疫细胞正常循环。 还有就是保证充足睡眠很重要。人在深睡眠的时候才能合成关键的防御蛋白。另外，运动后的科学恢复也不能忽视。很多人觉得免疫力差只能靠吃药或者喝那些保健饮品来补。其实这东西在缺营养的时候有用，但绝对不能完全代替规律的生活方式和恢复。 很多时候身体得病不完全是因为天气或者病毒猛涨，而是一些慢慢累积起来的小问题没注意。比如春天睡得晚却起得早，这时候的自然光还不够亮。这样一来褪黑素分泌少了，压力激素反而多了，负责识别病毒的细胞就不干活了。 再加上平时工作忙、压力大，皮质醇水平一直居高不下，免疫系统的效率自然就会变差。还有就是大家不爱动了：散步的少了，坐车的时候多了。身体习惯了每天都运动一下突然不动弹了，再加上压力和睡不够觉免疫力肯定要下降。 她说人体就像机器一样喜欢有规律的工作。要是突然停下不运动了又受着压力和缺觉的双重打击，免疫力自然就弱下来了。很多人以为光靠吃维生素就能把抵抗力提上去其实不然。那些补品在缺啥补啥的时候有用但不能代替平时该有的生活规律和恢复过程。 真正管用的策略不在于做什么大改变而是要把作息给固定下来。定期运动还是增强免疫力最靠谱的办法之一没必要天天高强度训练做点力量、有氧或者散步都行。最好的模式是每周两次去健身房练力量耐力再做一次有氧像爬坡走路或者在椭圆机上使劲踩这种强度适中的运动这样能把心率稳住不会让皮质醇升高又能保证运动量。 不过也要循序渐进过度疲劳反而会让身体更难受。去水疗馆做理疗也是个不错的选择能促进血液循环放松肌肉降低紧张感帮助身体更快恢复。睡眠对健康非常重要只有在深度睡眠阶段那些能对抗病毒的细胞因子才能合成出来长期缺觉的话流感一来就容易趴下。 吃的东西也得给足营养鱼蛋肉豆类这些有蛋白质的东西很关键蔬菜水果能补充维生素抗氧化剂碳水化合物能让人的能量水平稳定下来。至于那些膳食补充剂它们不能代替好好吃饭但要是饮食里真的缺了什么营养元素那还是可以吃点的。 中纬度地区的居民春天最缺维生素D因为白天短日照少这个时候补充点挺重要的根据自身情况也可以选镁铁或者维生素B12不过得按疗程吃不能瞎吃。微生物学家谢列日娜还说了春天最容易复发的病就是呼吸道感染流感病毒还在到处乱窜这些病毒也容易让那些慢性病灶急性发作（童师群编译）。