晚上吃一顿热饭，通常是到了八九点，就算是一顿完事儿，好多打工人就是这么过的。这一习惯可能让身体的新陈代谢悄悄发生变化。这是因为我们吃饭时间的不同，对身体的影响可是挺大的。PART 01给16名超重或肥胖的人做了实验，把早进食和晚进食两种方式进行比较，他们平均年龄37.3岁，BMI值达到了28.7，其中5名女性。研究者把晚进食定义为比平常晚大约4个小时吃饭。为了确保结果准确可靠，受试者先按照一种方案吃3天的食物，恢复正常饮食几周后再切换到另一种方案再重复一遍。PART 02从三个方面看晚吃饭确实会让人容易发胖。晚饭吃得晚，胃饥饿素分泌增加而瘦素下降，直接导致白天饥饿感增加34%，这让我们更容易想要吃一些高热量的食物。晚饭吃得晚还会降低身体基础代谢率，24小时核心体温明显降低，能量消耗减少约5%，相当于步行15分钟的消耗。长期这样下去，能量摄入和消耗不平衡就会让体内脂肪堆积。这个实验还发现，晚吃饭时身体更倾向于储存脂肪而不是分解它。PART 03要想降低肥胖风险就把晚餐时间提前到睡前4个小时结束吧！偶尔吃点夜宵也不必太紧张，但是如果长期保持“夜宵常态化”，就会扰乱身体代谢规律了。上海有个最大旧书市场重新开放了！还是有不少人喜欢逛书店看看书嘛！有的公众号特别喜欢改版，为了方便接收消息记得“星标”一下哦！细菌数量超500亿？！上海很多人过年天天用却舍不得换的东西就是马桶刷！消毒也不管用啊！还有一个消息是：清晨六点的书香回来了！大年初八快来踩一脚“开工好运卡”。还有要注意哦：本文包含AI生成内容呢！