3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。专家指出，很多人认为无梦才是好睡眠，这个误区被北京大学第六医院主任医师孙伟戳破了。孙伟解释说，做梦是人体正常的生理现象，每天晚上都会多次经历梦境。梦境并不会损害睡眠质量，反而能帮助大脑处理信息，维持正常运转。做梦可以巩固记忆、调节情绪和整合认知。研究发现，成年人的深睡眠占比在13%至23%之间。对于每晚睡眠6至7小时的成年人来说，整夜深睡眠达到50分钟左右属于正常范围。 噩梦才是真正影响睡眠质量的因素。噩梦让人恐惧并容易惊醒，破坏了睡眠的连续性。如果长期被噩梦困扰，可能会引发焦虑和抑郁等心理问题。优质睡眠不仅能保证白天精力充沛、情绪稳定和工作效率高，还能降低慢性病的风险。 为了拥有优质睡眠，需要养成健康的习惯。比如保持规律的作息时间、增加日间光照、适当运动以及下午以后减少茶和咖啡等刺激性饮料的摄入。吴佳佳在采访中提到孙伟建议使用“渐进式放松练习”：躺在床上闭眼深呼吸后，从头顶开始意想每个部位放松一遍。 专家还强调深睡眠比例随年龄增长自然减少是正常的生理变化，不需要过度担忧。同时他也提醒公众，长期“睡不好”不仅仅是小事，还会对身体健康产生负面影响。（经济日报记者 吴佳佳）