手肘疼别硬撑，平时注意这几个细节，能帮你缓解。大家总以为只有打网球的人才得这种病，其实老抱孩子、整天在电脑前敲鼠标、或者干家务累得手臂发酸的人，更容易中招。手臂一痛就像没了力气，连拿个水杯、拧个瓶盖都费劲，而且老犯，让人特别苦恼。今天我就把这些实用的方法告诉你们，帮你避开误区，快速止痛，还能让以后少复发。 先搞明白病根在哪，别让那些常见的动作伤着你。这病叫肱骨外上髁炎，说白了就是手臂的伸肌被反复拉扯弄伤了，打网球只是其中一种情况。平时老做那些手臂往外翻、手腕往上翘的动作，像一天好几小时盯着电脑的上班族、天天抱娃的宝妈、还有经常洗抹布的主妇，甚至是老爱开瓶盖的人，都容易让肌肉发炎，这是很多人没注意到的大问题。 干活的时候一定要小心那些容易受伤的小动作。比如用鼠标时手腕别悬空、抱娃时别让手臂转得太厉害、做家务时别老来回拧东西。这些动作会不停地拉着肌肉，让炎症越来越重。只要稍微有点疼，立马就得停下，千万别硬撑着干，免得伤势更重。 日常护理得有针对性。早晚各练一组前臂拉伸，先把手臂伸直掌心朝下，用另一只手轻轻掰着手指往身体这边拉，感觉前臂外侧在使劲抻开就行。保持这个姿势30秒再松开，两边各做3次。动作一定要慢一点轻一点，别太用力把肌肉扯坏了。坚持一周左右就能感觉到肌肉不那么紧绷了。 再练练力气增强耐力。可以用那种装满水的塑料瓶装起来练腕力。坐在椅子上把胳膊放在大腿上手腕悬空握住瓶子慢慢往上抬再放下，每组做15次，一天练3组。等你觉得力气大了，再加点水进去变重一些。这样能让肌肉更结实，从根本上减少受伤的机会。 生活习惯上也要动动脑筋。做家务时戴个防滑手套好抓东西；抱娃用背带把重量分点给肩膀和腰上；用电脑配个手腕托保持手腕自然的姿势别老悬空着。这些小工具能帮手臂分担很多压力。 要是疼得受不了得赶紧处理一下。拿冰袋敷在疼的地方每次敷15到20分钟一天敷3到4次能消肿止痛。千万别热敷哦那样会让血流得太快让炎症扩散得更厉害；如果特别疼可以去看看医生开点外用的消炎药膏吃别乱吃止痛药那样会掩盖病情耽误治病。 这种毛病谁都有可能得关键就在平时的那些小习惯上。只要避开那些伤胳膊的动作坚持拉伸和练力气再加上改变一下生活细节就能让手臂好受很多复发的概率也会变小很多养护是个长期的活儿别等疼得不行了才去管它坚持用这些科学的方法手臂就能恢复轻松状态了！