闭眼单脚站可以给你提供一个精确的自我检测方式，每一个人都能通过这个动作来评估自己的平衡能力。这个测试的核心思路是闭合双眼并且站在一个稳定的位置，测试这个位置要坚持多久，一般是10秒到15秒之间。过程中把脚前后交叉放置好，前脚跟抵着后脚趾头。闭上眼睛给自己计时，看自己能坚持多久。你身体的倾斜方向和那个脚先软就是你自己的平衡系统在发出警告。为了确保数据准确，左右两边各做一次测试并记录时间。不要急着开始训练，先弄清楚你的缺点在哪里。把结果分成三种情况：若你在下次测试中站立时间更久了、晃得更少了，说明之前神经激活确实有效果，要继续保持这个状态。如果你的晃动程度增加了，更容易倒下了，说明训练强度对前庭或本体感觉仍然是个挑战。这个时候需要坚持3到5次再进行下一次测试，数据就会变得漂亮起来。不用每天都去测试，2到3周进行一次即可。大脑重塑需要时间，频繁的数据波动反而容易让人感到挫败感。平衡能力并不是靠单一系统来维持的，它是视觉、前庭、本体感觉这三个系统共同发挥作用的结果。这就像三根弦一样需要同时调节好才能演奏出稳定的旋律。任何一根弦松弛了都会导致身体晃动。因此改善平衡能力不是一蹴而就的过程，而是让大脑把三套信号整合为一张高清地图的过程。在进行测试前要确保环境安全干净无障碍物，旁边最好有墙壁或者椅子可供扶持。若在测试中感到头晕或脚软一定要扶墙缓30秒再行动。平衡训练最怕一次意外发生。安全永远排在练习之前。从明天开始进入训练阶段：开始练习本体感觉闭眼后身体就像失去了GPS导航一样第一步就是让肌肉自己找到方向。后续的文章会带你进行神经拉伸——不借助视觉也不依靠外力只依靠肌肉记忆来把重心一点一点挪到目标位置上。坚持21天你会发现原来倾斜的一边已经变得稳如磐石了。