严冬时节，老年人的健身往往进退两难：一方面，“冬藏”讲究顺应季节、减少消耗；另一方面，适度运动又是维持身体机能的重要手段。要化解这组矛盾，关键在于“科学”二字。近期发生的两起悲剧就是警示。去年11月，北京丰台区一名六旬老人在完成14个单杠大回环后突发心肌梗死，抢救无效去世；去年12月初，一位老人在永定河引水渠冬泳，上岸后随即突发脑出血晕倒。这些并非个例，提示冬季运动的风险不容忽视。北京老年医院心内科主任王健表示，寒冷对老年人身体的影响机制清晰：低温会引起血管收缩——导致血压升高——加重心脏和脑血管负担。老年人血管往往存在不同程度的动脉粥样硬化，在这种生理应激下，更容易诱发脑出血、心肌梗死等急性心脑血管事件。因此，冬季运动的风险确实高于其他季节。 但这并不意味着老年人要完全停止锻炼，关键是采取更安全的运动策略。首先要选对时间。专家建议不要过早晨练，尽量把运动安排在上午9点以后，气温回升后身体状态更稳定。其次要做好热身。运动前进行10至15分钟热身，待身体微微发热再进入正式锻炼，让心率和体温逐步上升，可降低意外风险。 运动方式上应以中低强度为主。太极拳、八段锦、健步走等项目动作舒缓、节奏稳定，有助于促进血液循环、调节呼吸与心率，提升柔韧性和平衡能力，适合多数老年人。其中，健步走建议以“能正常交谈”的速度进行，每次30至40分钟，每周3至5次，既能锻炼心肺功能，又较少冲击关节。相较之下，单杠、跳绳、冬泳等高难度、高强度运动对心脑血管刺激更大，不建议老年人尝试。 心率管理是冬季运动安全的重要指标。王健强调，运动强度宜控制在最大心率的60%至70%。最大心率可用“220减去年龄”估算，例如70岁老人的最大心率约为150次/分钟，运动时心率尽量保持在110次/分钟左右。若运动中出现胸闷、胸痛、异常出汗等情况，应立即停止并及时就医。 除了户外活动，室内锻炼也是冬季的可选方案。可使用1至2公斤轻哑铃做上肢抬举、侧平举等动作，每组10至15次，共2至3组，既能增强肌力，也能避免低温刺激。坐姿踢腿、抬腿等练习同样适合，通过在椅子上进行腿部屈伸，帮助活动下肢关节、促进血液循环，降低血栓风险。 对于患有慢性病的老年人，运动方案更需要个体化。应在医生指导下，结合自身健康状况和疾病特点，选择合适的项目与强度。盲目跟风或自行加量，反而可能带来风险。 冬季锻炼的目的在于强身健体，而不是挑战极限。把安全放在第一位，选择与自身条件匹配的方式，才能让运动真正发挥价值。老年人也应认识到，适度、科学的冬季运动与“冬藏”并不矛盾，而是在尊重自然规律基础上的理性安排。
寒冬不是运动的“休止符”，更像对科学方法的“加试题”。把握时间与强度、尊重身体信号、把安全放在首位，才能让每一次锻炼真正服务于健康与长寿。对家庭和社会而言，帮助老年人形成更理性的运动观、提供更友好的运动环境，是对生命安全的守护，也是公共健康治理中不可忽视的一环。