给刚学太极的新手来说，练好拳得分三个大步骤。第一是打基础，得先把架子搭对了。想练动作准确，必须得按照“虚领顶劲、尾闾中正”这些老规矩来，抬手抬脚都得走圆弧线，手跟脚要合着，肘跟膝也要合着，肩膀跟胯骨也得连在一起，这就是所谓的外三合。走路的步法要稳当，手上的招式要干净利落，身子得中正和顺，眼睛也得顾盼有度。除了姿势准，动作走的线路也得顺当。要用那种轻柔的方式，让姿势和动作都连贯起来，身体各部分的动作也得保持一致，这样才能为下一步练独特的身法打下结实的底子。 等到姿势动作练得差不多了，就得进入第二阶段，也就是练身上的两种功夫。太极拳是咱们中国的老武术了，它讲究的是外面看得见的身法和里面摸不着的内功配合起来。外面的身法指的是在运动时的动态特点，比如顶头悬、脊柱直、动作连绵不断这些；内在的功法主要是调理五脏六腑的方法，比如两肋松一松、肩胛骨落一落、筋骨拉一拉。练外面的功夫可以先练单个招式或者单个动作慢慢积累；练内功就得先学会让肩膀和胯骨的筋窝放松灵活转起来。而且得养成腰部放松时指挥四肢运动的习惯。 到了第三阶段就是练内劲了。太极拳看起来轻松柔和其实里面有真功夫。所谓“四两拨千斤”和“内外兼修”的效果都是靠内劲支撑的。练内劲的方法就是“力出于骨，劲蓄于筋”。首先得按书上说的那样“其跟在足，发于腿，主宰于腰”，让身体的重力在放松的时候能顺利传递下去。重点在于走路时抬脚落脚能保证重力上下畅通无阻。其次要着重训练腰部的弹性和内脏协调动作。学习到这时候必须遵守太极拳灵活舒展的特点去训练肢体放松的能力。 这么一折腾下来就能把身体里那种伴随腹腔压力迅速产生的柔和内劲练出来了。