哎呀，你们知道吗？最伤胰腺的行为，可不是什么憋尿这种小事！好多人觉得熬夜、抽烟或者憋尿才是健康大敌，其实真正让胰腺“超负荷”的，往往就是我们平时那些不经意的小习惯。今天咱们就来聊聊那些偷偷伤害胰腺的行为。 首先说说暴饮暴食，特别是高脂高糖的。一到节假日，聚餐不断，火锅、烧烤、甜点一个接一个地往肚子里塞。一顿饭吃下平时两倍的热量，胃都快撑破了，胰腺可更受不了。因为你每吃进大量脂肪和糖分，胰腺就得加班加点分泌消化酶和胰岛素。就好比一台打印机连着打几百页纸一样，不休息肯定会出毛病。 中华医学会消化病学分会在2021年的指南里就提到过这个问题，说长期高脂肪饮食会刺激胰腺过度分泌胰酶。结果这些酶在胰腺内部提前激活了，反而会“自我消化”，引发急性胰腺炎。临床数据显示，很多急性胰腺炎患者发病前都有过一次“大吃大喝”的经历。 那医生们都建议咱们啥时候吃饭呢？其实真的没必要每天吃六七顿零食或者觉得“少吃多餐”就是健康。尤其晚餐一定要清淡点、少油少糖。偶尔放纵一次可以理解，但别让胰腺天天“值夜班”。 王新颖还有李兆申他们在2019年的研究里也说过这个事儿。酒精对胰腺的伤害可不小，哪怕是偶尔喝点小酒也不行。酒精进入体内会直接损伤胰腺细胞，还会让本该排出的消化酶堵在里面形成“内涝”。 国家卫生健康委员会在2020年的报告里也指出过这个问题。只要每周饮酒超过4次，而且每次超过标准量（男性每天酒精不超过25克，女性不超过15克），就可能对胰腺造成慢性刺激。如果你经常觉得饭后上腹隐痛或者拉肚子，最好赶紧去医院看看。 除了喝酒和暴饮暴食，长期熬夜和压力大也会拖垮胰腺。现代职场人白天忙工作晚上刷手机到凌晨，生物钟全乱套了。胰腺分泌胰岛素可是有昼夜节律的啊！你总熬夜的话，它根本得不到休息。 中华医学会消化病学分会2021年的指南里也提到过这个现象。压力大会让身体分泌皮质醇这种应激激素，血糖升高以后又得让胰腺分泌更多胰岛素去“灭火”。长此以往，胰腺就像被反复按的刷新键一样根本停不下来。 那咱们该咋改善这种情况呢？其实真不用立刻变成早睡达人。可以试着每天提前15分钟关灯睡觉，减少睡前刷短视频的时间。白天适当运动一下或者午休10分钟也能缓解压力。 我有时候也会点个炸鸡配可乐解馋啊……可这东西真的得少吃点。虽然个体差异挺大的有些人偶尔吃顿大餐没事或者酒量好一点也没问题。但如果你已经有胰腺炎病史或者糖尿病家族史的话，这些习惯还是要尽量避免的。 照顾好胰腺其实就是照顾好未来的自己嘛。健康从来都不是一蹴而就的事儿而是日积月累的选择啊！参考文献就放在这儿了：[1]中华医学会消化病学分会.中国急性胰腺炎诊治指南（2021年版）.中华消化杂志,2021,41(9)：577-587. [2]国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）.人民卫生出版社,2020. [3]王新颖,李兆申.酒精性胰腺炎的发病机制与防治策略.中华胰腺病杂志,2019,19(4)：241-245.