问题——春分后“春困”“湿重”现象增多，群众健康管理需求上升。 春分是二十四节气中阴阳相对均衡的节点，昼夜等长，寒暖转换也更明显。各地进入春雨增多阶段，环境湿度上升，部分人群出现身体沉重、精神不振、口中黏腻、胃口下降、腹胀便溏等表现。基层医疗机构与健康服务机构反映，近期咨询“祛湿”“调脾胃”“改善疲劳”的人群有所增加，久坐人群、消化功能偏弱者及中老年群体更为常见。 原因——外湿叠加内湿，脾胃运化压力加大。 业内人士指出，春季风多湿增，外界湿气更容易影响人体；同时，节后饮食不规律、偏好甜腻油重、熬夜久坐、运动不足等习惯，也会增加体内“痰湿”形成。按中医理论，春季肝气升发较旺，情绪波动或压力较大时，容易出现气机不畅，继而影响脾胃运化；而脾“喜燥恶湿”，一旦运化失衡，水湿代谢受阻，就可能出现“湿困”，表现为困倦、腹胀、舌苔厚腻等。专家强调，民间所说“春分不除湿，一年都白忙”，重点在于季节性湿邪与生活方式共同作用下的体质管理，应以综合调养为主，避免单一进补或盲目清泄。 影响——“湿困”拖累精力与消化，亦可能放大慢病风险。 健康管理机构提示，湿重状态常与睡眠质量下降、食欲减退、体重管理困难等问题相互影响。对本身存在胃肠功能紊乱、脂代谢异常、慢性炎症或过敏性体质者来说，若长期高盐高油、缺乏运动，再叠加春季湿热变化，不适可能更明显。专家建议把春分视作一年中调整作息、优化饮食结构、恢复运动习惯的关键窗口，用温和、持续、可执行的方式降低代谢与消化负担。 对策——以“疏肝健脾、化湿护阳”为主线，饮食与作息同步调整。 一是餐桌上突出“清淡、当季、不过度”。专家建议，春分时节不宜一味追求“寒凉祛火”，更要顾及脾胃承受能力。在减少油腻、甜食、酒精和过量辛辣的同时，适当提高膳食纤维与优质蛋白的摄入比例。 二是合理选择时令食材，发挥食养的长期价值。多位专业人士结合传统食养经验提出，可在日常饮食中适量加入以下食材： ——春笋：春季时令蔬菜，膳食纤维较高，口感清鲜，适合清炒或与豆腐同炖，有助于增加纤维摄入、促进肠道蠕动，减少油腻积滞。烹饪宜少油少盐，避免重口味掩盖其本味。 ——炒薏米：薏米常用于利水渗湿，但需注意加工方式与个体差异。相较生薏米，炒制后更温和，更适合春季脾胃偏弱人群少量日常使用，可煮水或与大米同煮成粥，作为辅助调养手段。 ——韭菜：辛温芳香，符合春季“升发”特点，适量食用有助于促进食欲、温养阳气。可做韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子等家常菜；但对胃热明显、口干口苦或易上火人群，应控制量，避免过度辛温。 ——山药：性味平和，适合多数人群作为健脾养胃的日常食材，可蒸食、煲汤或与杂粮同煮。专家建议将其作为日常“基础搭配”，与当季蔬菜、鱼禽蛋奶等组合，形成更均衡的饮食结构。 三是把“动起来”作为祛湿的重要环节。专家指出，湿邪易困阻气机，适度出汗与规律运动有助于改善代谢。建议选择快走、慢跑、八段锦、瑜伽等中等强度活动，每周坚持3至5次，并尽量减少久坐。 四是情绪与睡眠同样关键。春季肝气易动，情绪波动可能影响消化功能。专家建议规律作息、减少熬夜，适当进行户外活动与日照，保持情绪稳定，避免“越累越躺、越躺越困”的循环。 五是强调因人施策与安全边界。孕妇、儿童、慢性病患者及正在服药人群，食疗以日常饮食调整为主；如出现持续腹泻、明显水肿、发热等症状应及时就医，不宜自行大量使用单一食材或偏方。 前景——从节气食养走向科学健康管理，助力全民健康素养提升。 随着公众健康意识增强，“顺时而养”正与现代营养学、运动医学逐步结合。业内人士认为，节气调养的意义在于提醒人们关注季节变化对身体的影响，并推动形成更可持续的生活方式。未来，可通过社区健康科普、家庭医生签约服务及权威机构发布的膳食指南，深入提升居民对“湿重、脾胃、作息与运动”关系的理解，让传统经验在科学框架内更好服务日常健康管理。
春分养生是个体健康管理的重要节点，也是传统养生智慧在现代生活中的延续。专家建议——在快节奏的都市生活中——公众应更重视季节变化带来的身体信号，以科学饮食与规律作息打好健康基础。正如《春秋繁露》所言“阴阳相半，寒暑平”，顺应自然规律调理身心，才能在春天为全年健康蓄力。