咱们这回就聊聊，到底该怎么把“减油加奶”这件事儿给落实到餐桌上，光明乳业专门给大家准备了一整套定制版食谱，把健康妥妥吃回来！还记得牛牛之前说过，国家提倡咱们要“减油、增豆、加奶”，但现在的状况是，绝大多数中国人还没“喝够奶”。如果想知道喝奶到底有什么好处，建议先去翻翻以前那篇科普文。 不过这回牛牛不走寻常路，直接给大家量身打造专属的“食谱”，从早餐一直到晚餐，把身体调养得健健康康的。 先说说学生党吧，这可是成长的黄金期，早餐可一定要“顶配”。孩子们正长身体，学习压力大，特别需要钙和优质蛋白这两样硬货。牛奶里头的钙质容易被吸收，蛋白质则能帮着提高抵抗力。 早餐可是一天的重头戏，咱们每天起码得喝300毫升牛奶，给一上午的精神头打个好底子。 牛牛定制的早餐菜单一共有三道：光明优加3.8克蛋白浓厚有机纯牛奶，再加上水煮蛋和时令水果。这100毫升牛奶里有3.8克原生蛋白和125毫克原生高钙，既能助力长骨头，又能让肚子有饱腹感。搭配上鸡蛋和水果，整个上午上课都能坐得稳。 再来看上班族，整天坐着不动容易代谢变慢，午餐要是吃得太油腻高盐，就会给身体添堵。午餐最好清淡点，荤素搭配好。吃完饭来瓶益生菌也不错，能让肠道菌群平衡起来。 牛牛给大家推荐的午餐是杂粮饭、清蒸鱼还有白灼蔬菜。这一顿饭吃完后，不妨喝一瓶光明益菌多小蓝瓶。每瓶里头含有1000亿活性乳酸菌，这可是光明乳业自家研发出来的好东西——植物乳植杆菌ST-III，还额外加了3.0克菊粉来帮忙。这样一来，下午的消化就顺畅多了。 健身党平时运动量那么大，运动前后的那顿饭更是马虎不得。健身的人比普通人更需要蛋白质来补充能量、修复肌肉、减轻酸痛。 牛牛推荐的运动前餐是光明优倍5.0超鲜牛乳0脂版加上一片全麦面包。每100毫升牛奶有5.0克优质乳蛋白，0脂肪配方搭配全麦面包就能储备足够的能量。 运动后两小时内再喝点东西效果最好。这时候可以来一杯光明如实高蛋白希腊发酵乳加根香蕉。一杯发酵乳就含13.5克高蛋白，配上香蕉就能补充碳水化合物，还提供容易吸收的蛋白质帮助肌肉修复。 最后是银发族朋友了。随着年纪大了，大家最关心的就是骨骼健康了。银发族每天大约需要1000到1200毫克的钙。 不过大家也得注意别摄入太多脂肪和糖分。每天吃300到500克奶和奶制品既能满足需求又不会给身体添乱。 选低GI的产品营养吸收会更轻松点。 牛牛推荐的晚餐有瘦肉、燕麦饭和睡前冲的光明舒睡奶粉。这款奶粉来自GAP一级认证牧场奶源，里头加了酪蛋白酶解物、α-乳白蛋白和茶叶茶氨酸三种成分。 低GI配方让营养吸收无负担。 不同人群虽然有各自的营养密码，但奶制品绝对是贯穿其中的共同答案。 从这周的第一天开始就把“加奶”变成习惯吧！光明乳业陪着大家从每一餐做起，让日子过得更健康更鲜活！