其实，眼睛就像一部机器，每天都在运转，所以需要好好保养。叶黄素这个词大家可能不太熟悉，但它是守护双眼的“黄金色素”。在自然中，很多蔬果里面就含有叶黄素，比如羽衣甘蓝、菠菜、柑橘等绿色和黄橙色的食物。它们不仅营养丰富，还是保护眼睛的小能手。所以多吃这些蔬果对眼睛非常好。你可能会想知道叶黄素到底有什么作用呢？其实它主要有两大功能：一是能吸收过滤有害蓝光，二是抗氧化。 现在大家每天都离不开电子产品，屏幕蓝光对眼睛的伤害可不小。虽然角膜和晶状体能挡住大部分紫外线，但蓝光还是会穿过视网膜和黄斑区。叶黄素就是个小盾牌，它能把450nm以内的有害蓝光给吸收掉，从而减少自由基的生成。这样一来就能降低视力永久性损伤的风险了。 除了吸收过滤有害蓝光外，叶黄素还能抗氧化。自由基就像眼睛衰老的催化剂一样，它们会让眼睛提前老化。但是你知道吗？叶黄素可以抑制眼内自由基活性达到90%以上呢！这简直是给视网膜请了一位全天候保镖。儿童期适量补充叶黄素还能促进眼球健康发育呢。 不过光靠吃蔬果可能还不够满足每天的需求。世界卫生组织建议成人每天应该摄入6毫克以上的叶黄素。如果你觉得自己有视疲劳或者对屏幕依赖性强的话，可以把摄入量提高到10毫克。所以你可以把深绿色蔬菜比如菠菜、芥蓝、芥菜、羽衣甘蓝还有橙黄色水果比如柑橘、芒果、哈密瓜加入你的日常菜单里去啊！这些都是天然的“叶黄素仓库”。 当然如果你觉得自己平时饮食有点受限或者想快速提升血浓度的话，也可以选择一些叶黄素软胶囊或者膳食补充剂来补充啊！不过在购买的时候一定要认准国家蓝帽子标识才行。 最后我想说一下这个习惯真的很重要啊！每天都要吃些对眼睛好的东西。多吃一盘菠菜或者喝一杯柑橘汁吧！让“黄金色素”在眼底发光吧！这才是对视力最经济最可靠的长期投资呢！