昨晚大家肯定都没睡踏实吧？春节放了9天假，昨天晚上您是几点才睡的？相信很多人和我一样，虽然早早躺上床，可翻来覆去就是睡不着，到了大半夜才迷迷糊糊睡着。今天早上闹钟一响，真的是太难了——眼睛都睁不开，脑子还没醒过来，身体却得赶紧起来上班了。“一到这个时候，大家就容易得节后综合征，”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科的副主任刘文娟最近接待了好几名患者，“尤其是年轻人。”好多人过年那是彻底放松了自己：熬夜追剧、打游戏到凌晨三四点才睡，早上太阳晒屁股才起床。“这种生活方式对身体不好。”刘文娟说，“从短期看就是越睡越累。”“连续在床上躺12小时也不行，”她解释道，“时间太长了就把身体里的睡眠压力全都消耗光了。”结果醒来后脑子晕乎乎的，情绪也不好，工作效率更是低得很。如果这样的作息持续超过一个月，“生物钟就会被打乱，”这对健康很不利，“不仅会影响大脑功能，”还会增加心血管疾病和内分泌疾病的风险。怎么调理呢？“首先得学会接纳自己。”刘文娟建议道，“不要把睡不着当回事儿，”想得越多越焦虑。“尤其是本来就有睡眠焦虑的人，”越是怕睡不着越睡不着。如果躺了20分钟还没睡着，“试试刺激控制法，”下床去别的房间看书或听音乐。“等有了睡意再回到床上。” 还可以试试腹式呼吸或者冥想。“闭上眼睛想象自己在大自然里，”把注意力从“睡不着”上移开。“对于要上班的人，”建议从简单的工作开始做。“别一下子切换节奏。”“提前准备工作计划能帮你慢慢进入状态。” 如果总是心慌、出汗还调理不好的话，“赶紧去医院看看吧。”