你知道吗，2022年中国人平均每天睡7.4小时，比前一年多了半个小时。可是，还是有16.8%的人连7小时都没达到。也就是说，虽然平均时间变长了，但整体睡眠质量还不是特别理想。给大家分析一下这个现象，大家就明白了。 年龄越大，睡眠时长就越少。老年人比年轻人睡得少。而且，男性觉得自己睡得比女性好一些，可能是因为男性不太愿意把自己的问题告诉别人。还有呢，学历越高，其实睡得越少。研究生和博士平均只有6.83小时。25.71%的高学历者觉得自己睡眠质量不好。学生党确实睡得最久，有7.74小时。相反的是高管们，他们睡眠质量最低。可能是因为高管们工作压力大吧。 有意思的是东北人睡的最久。东北地区有69.38分最高睡眠指数，黑龙江更是达到70.57分。而华南和华东地区因为熬夜文化和湿热气候这两个因素影响下，人们很难早睡。 这次中国睡眠指数包括了三个方面：质量、环境和行为。2022年整体指数是67.77分。质量提升了2.71分，环境提升了2.42分，但行为却只提高了1.81分。说明大家还是想多睡会但不知道该怎么调整自己的生活习惯。 3月21日是世界睡眠日。我国有超过3亿人受到睡眠障碍困扰。大家往往主动熬夜追剧刷手机。还有因为压力焦虑或者嘈杂环境导致被动熬夜。熬夜对身体不好啊，内分泌系统会被打乱，免疫力降低，甚至可能增加癌症风险。 宜昌市中心人民医院神经内科给出九条建议帮助大家改善睡眠。比如固定起床时间，不要赖床；睡前一小时远离屏幕；睡前温水澡和暗环境帮助褪黑素分泌；还有慢跑半小时让身体进入休息模式等。 最后给大家一个自测题：如果你连续两周出现入睡超过30分钟、夜醒2次、总睡眠时长不足6小时、白天嗜睡或情绪暴躁等情况，就说明你的睡眠有问题了。赶紧去医院检查一下吧。 今晚关灯前给自己一个提问吧：手机放下了吗？心事清零了吗？把这些事情都处理好才能安心睡觉哦！